男の子が体重を減らす最も早い方法

男の子にとって、健康な体を持つことは誇るべきことです。体が肥満であれば、一方では体型が十分ではなく、他方では健康にも非常に有害です。そのような男の子は、筋力トレーニングや運動、フィットネス活動をもっと行う必要があります。また、食事にも注意する必要があります。栄養のある食事に注意する必要がありますが、カロリーを取りすぎないようにしてください。

フィットネスと減量は単に有酸素運動だと思っている人が多いですが、実際には無酸素運動と筋力トレーニングを増やすと体の代謝率が上がり、体重が早く減り、筋肉の持久力も高まります。したがって、体重を減らしたい友人は、減量計画に筋力トレーニングを追加する必要があります。そうすれば、体重が早く減り、体型が引き締まり、肌が引き締まります。

「運動三分、食事七分」ということわざにあるように、食事制限をせずに運動だけをしても、減量効果はやはり良くありません。男性が減量するための標準的なバランスのとれた栄養の組み合わせは、主食の60％をでんぷん質と糖質の食品、主食の25％を脂肪食品、15％をタンパク質食品とすることです。毎食80％の満腹感を得るのが理想で、野菜と果物を十分に食べるようにしてください。毎食に野菜と果物を1つずつ摂るのがベストです。さらに重要なのは、高カロリー食品の摂取を減らすことです。毎食、まず野菜を食べましょう。30%ほど満腹になったら、他の食べ物を食べましょう。魚、鶏の胸肉、牛肉などの肉を選び、豚肉は避けましょう。

十分な睡眠をとることは体重を減らすために非常に重要です。夜更かしをすることが多いと、代謝障害を引き起こします。1日7時間未満しか眠らない人は、肥満になる可能性が高くなります。研究によると、睡眠不足は体内で「空腹ホルモン」の分泌を増加させ、過食や肥満を引き起こす可能性があるという。したがって、重要なのは夜更かししないことであり、仕事が早く終われる場合は早めに終わらせるべきです。夜遅くまで働かなければならない場合は、食事量をコントロールし、焦ってジャンクフードを食べないようにしてください。そうしないと、体重増加につながることが多いからです。