男性にとってのフィットネスのメリット

忙しい生活の時代、夜更かしや残業により、多くの人の健康が日々悪化しています。人々はだんだんと恐怖を感じています。仕事の後に病気にならないように、体に良い食べ物や食べ物の組み合わせを研究しています。もちろん、フィットネスも欠かせません。フィットネスの過程で、男性は体を鍛え、自信を高め、仕事や家庭で元気になります。フィットネスは男性のストレスを和らげ、男性に幸せな気分を与えることもできます。

1. 性機能を改善する

調査によると、長時間座りっぱなしで運動をほとんどしない人に比べて、1日30分、週4回早歩きを続けるか、水泳やジョギングなど同等のエネルギー消費を伴う他の運動を行うと、成人男性の性機能障害の発生率を3分の2に減らすことができるという。したがって、適切なフィットネスは性機能に非常に役立ちます。

2. 肌の質を改善する

中国人女性は外国人のように強い体が好きではないが、痩せた男性よりも、背が高くて戦いのときにかっこよく見える、ある程度筋肉のある男性を好む。そうすることで、女性たちは安心感を覚えるのだ。さらに、定期的に運動する男性は肌の状態が良くなり、若々しくエネルギッシュに見えるようになります。

3. 減圧

このプレッシャーの大きい社会に生きる男性は、毎日、最大のプレッシャーに直面しています。諦めたら野心がなさすぎ、諦めなければプレッシャーに押しつぶされそうになります。運動してストレスを解消したほうがいいです。関係する研究者らは、ランニング中に人体が「エンドルフィン」と呼ばれる物質を生成し、それが人の体と心をリラックスした幸せな状態にすることができることを発見した。そのため、「エンドルフィン」は「幸せホルモン」や「若返りホルモン」とも呼ばれています。エンドルフィンは人々に幸福感や満足感を与え、ストレスや不幸を和らげるのに役立ちます。

4. 自信を高める

フィットネスは、忍耐力を鍛え、身体の痛みを軽減し、自信を高めることができる長期的なプロセスです。

5. 睡眠を改善する

職場の男性はプレッシャーが大きすぎるため不眠症になりがちです。睡眠不足は集中力に影響し、仕事のパフォーマンスが急激に低下します。定期的な運動は、早く眠りにつき、不眠症を防ぐのに役立ちます。

1. 主観的な感情

運動負荷が適切に調整されていれば、運動者の主観的な感覚は、元気で、エネルギーに満ち、快適で、運動に意欲的になるはずです。

2. 発汗量

運動負荷が適切であれば、人体はわずかに、あるいは中程度に汗をかくことがあります。負荷が大きすぎて体が疲れすぎると、運動者は大量に汗をかき、全身がびしょ濡れになります。もちろん、発汗量は気温、気圧、風速、水分摂取量によって異なります。

3. 感情

感情は人間の健康の「バロメーター」であり、人間の体が耐えられる負荷の主観的な指標でもあります。一般的に言えば、人間の身体には運動に対する欲求があり、この欲求が満たされると、人は心地よい感情体験をします。

4. 食欲

人間の体は運動中に多くのエネルギーを消費します。一般的に言えば、運動後の生理反応が正常で健康状態が良好であれば、食欲は非常に強くなり、食物摂取量が増加します。

5. 睡眠状態

身体運動の負荷が適切であれば、一般的に睡眠はよく、深く眠り、夢を見る回数は少なくなり、目覚めた後は元気になり、仕事やストレスの状態も良好になるはずです。

6. 仕事の効率と生活能力

フィットネス負荷が適切であれば、活力、集中力、思考力、記憶力、学習意欲、順応性、自信が高まり、仕事と生活で生きていく能力が身につきます。

上記は定性的な判断です。客観的かつ定量的な判断指標は次のとおりです。

7. 形態学的指標

成人の形態学的指標の主な検査は次のとおりです。

周囲径表示: 腕周囲径、脚周囲径、胸囲、ウエスト周囲径、ヒップ周囲径。一般的に、正常な人の場合、上記の周囲長が大きいほど、肥満の程度が顕著になります。

満腹度の指標：BMI（ボディマス指数）（体重kg/身長m2）など、18.5～23が正常で、これより大きい値は太りすぎまたは肥満です。身長標準体重比較表やケトレー指数などもあります。

体組成指標：腕、背中、腹部、脚などの皮膚のひだの厚さを測定するなど。体脂肪率を測定します。男性の場合は 20% 以上、女性の場合は 30% を超えると、体脂肪が多すぎるとみなされます。

8. 呼吸・循環機能指標

主な心血管指標には、血圧（100〜140 / 60〜90 mmHgが正常）、心拍数、心電図、ヘモグロビン、血中脂質、コレステロール、高密度および低密度リポタンパク質などがあります。

主な肺機能指標には、肺活量、最大肺換気量、胸囲差、息止め、息止め時間などがあります。 朝の脈拍を測定すると、体の疲労や機能状態が反映されます。朝の脈拍が安定しているか徐々に減少している場合は、運動をしている良い兆候です。朝の脈拍が以前より 5 回/分以上増加している場合は、疲労と機能低下の兆候です。

心血管運動テスト：心臓機能指数のテスト。運動方法：30秒間で30回スクワット（1回/1秒）心拍数指数＝（P1 P2 P3-200）/10。このうち、P1は安静時の脈拍、P2は運動直後15秒の脈拍×4、P3は運動1分後の15秒の脈拍×4です。評価：指数が小さいほど、心血管機能が良好であることを示します。

9. 品質指標

通常、テストの指標として、運動回数、期間、運動距離などが使用されます。

誤解 1: ジムに行って運動する時間がない人は、体重を減らす効果を期待して、自宅で基本的で効果的な簡単な運動をして体を鍛えることを選択します。腹筋運動は多くの人が選ぶ運動法です。これを続ければダイエットの目標を達成できると考える人も多いでしょう。

訂正：腹筋運動は腹筋群を直接ターゲットにするため、腹筋運動だけに頼ると、局所的なフィットネス効果しか得られません。長期間の運動は腹筋を鍛えるかもしれませんが、太ももやお尻など体の他の部分の運動量は少なくなります。したがって、完璧な減量効果を得るためには、腹筋運動を他のフィットネス方法と効果的に組み合わせることがまず第一のポイントです。