男の子は太ももを細くするにはどうすればいいでしょうか？

女性に比べると、男性は体型に対する要求がそれほど高くなく、特に既婚男性は太っていてお腹が大きい人が多い。そのような男性は妻によく世話されていると人々は言う。しかし、自己要求の高い男性の中には、このような状況は明らかに受け入れられない人もいます。太り始めていることに気づいたら、減量する方法を見つけなければなりません。では、男性はどうすれば太ももを細くできるのでしょうか?

無酸素運動はやりすぎに注意！筋肉をつけると痩せにくくなります…脚を引き締め、筋肉を引き締めて細くする方法をいくつかご紹介します。

脚のエクササイズ

（１）脚の上げ下げ運動：椅子に座って簡単な脚の運動をします。

効果：太ももの前側の大腿四頭筋を引き締めます。

方法：椅子に座り、まずは全身をリラックスさせます。ゆっくりと足をまっすぐ上に上げ、ゆっくりと下ろします。 10回程度繰り返します。

注意: 最も重要なことは、急激に持ち上げたり下ろしたりするのではなく、脚の筋肉が震える程度までゆっくりと行うことです。また、必要に応じて回数や運動量を増やしたり、かかとに1kg程度の重いもの（大きめの辞書など）を乗せることもできます。

（２）お尻をたたく効果：大腿四頭筋を伸ばす。方法: 手をあごの下に置いてうつ伏せの姿勢から始めます。左足のかかとでお尻を軽く10回ほど叩き、次に右足に持ち替えて10回ほど繰り返します。

注意: かかとがお尻に近づいたら、筋肉を完全に伸ばします。

（３）片足を横に広げる効果：太ももの側面が細くなります。方法: 仰向けの姿勢から始めます。足をできるだけ外側に伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻ります。両側とも10回ずつ繰り返します。注意: 背中を地面から離さないでください。

（４）交互ステップの効果：太ももが細くなる。やり方：仰向けに寝て、体をまっすぐに伸ばし、自転車に乗るように両足を交互にこぎ、40回繰り返します。その後、徐々に速度を上げていき、回数は150回まで増やすことができます。

注意: 支点は太ももの筋肉の上に置き、脚の筋肉は完全にリラックスしている必要があります。

（５）足を組む効果：太い太ももが細くなる。