男性はどうやってお腹の脂肪を落とせばいいのでしょうか？

食べ過ぎ、無理なダイエット、過度の飲酒、あるいは肥満体型で生まれることなど、これらすべてが男性の腹部に脂肪が蓄積する原因となります。腹部に脂肪が多すぎると、男性の体型に影響を与え、他人に悪い印象を与えるだけでなく、太りすぎている場合は身体の健康にも一定の影響を与えます。では、男性はどのようにしてお腹の脂肪を落とすことができるのでしょうか?

1. 腹筋運動

腹筋運動がなぜ減量に役立つのでしょうか?腹筋運動は集中的に行うため、腹部の脂肪を徹底的に鍛え、たるんだ腹部の脂肪を引き締めることができます。ただし、動作は標準的で、運動量は中程度でなければなりません。そうでないと、翌日起き上がれないほどお腹が痛くなる可能性があります。

腹筋運動の正しいやり方は、マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置くことです。手は頭の後ろまたは体の両側に置くことができます (手を頭に近づけるほど、より強い腹筋が必要になり、動きがより激しくなります。初心者は、腹筋が強化されるまで待ってから、手を頭の後ろで交差させることができます)。腹筋の力を使ってゆっくりと体を引き上げ、息を吐きながら上昇し、体が地面から10～20cm程度まで上がったら腹筋に力を入れ、少し停止してからゆっくりと体を元の位置に戻します。

2. ベリーダンス

ベリーダンスはダンス芸術であるだけでなく、フィットネスエクササイズとしても推奨されることも多いです。ベリーダンスは腹筋の強さと体の柔軟性を高め、余分な脂肪を大量に燃焼させることもできます。60分間のベリーダンスで330カロリーを燃焼でき、腹部の脂肪を減らしてウエストを引き締めるのに非常に役立ちます。

具体的な操作方法：手を上げるか腰に置き、体の他の部分は動かさずに、腰と腹筋の力を使ってヒップを動かし、空中に「8」の字を描きます。このエクササイズは、自宅でテレビを見ながら行うことができます。あまり速くする必要はありませんが、その場で行うことと、完全な「8」を描くことを忘れないでください。

3. エアリアルサイクリング

エアリアルサイクリングがお腹の脂肪を減らすことができる理由は、脚を動かすときに腰と腹部の力を使うからです。動きが正確であればあるほど、腰と腹部への運動効果が高まります。ただし、過度な運動にも注意する必要があり、この運動は就寝前に行うのが最善で、効果がより高まります。

エアリアルバイクエクササイズのやり方：ベッドやマットの上に仰向けに寝て、足を上げ、上半身を地面に近づけたまま、膝を曲げて交互に自転車に乗る動きを30～50回ほど繰り返します。始めたばかりの場合は、腰の下に枕を置いてサポートしてください。エクササイズを行うときは、足の甲をまっすぐに保つのが最適です。あまり速く動かさないでください。ゆっくりと動き、腹部と脚の筋肉の変化を感じてください。

4. フラフープ

フラフープでお腹の脂肪が減る理由は、フラフープを回す過程で腰と腹部の力を十分に活用できるからです。お腹の脂肪を減らしながら、ウエストラインを整えることもできます。ただし、適度な重さのフラフープを選ぶ必要があります。重すぎると体に負担がかかり、軽すぎると振りにくくなります。

5. 水平腹筋運動

この一連の水平腹筋運動が腹部の脂肪を減らすのに役立つ理由は、腹部と腰にも効果があるからです。まず上腹部の脂肪を減らし、次に下腹部の脂肪を減らし、最後にウエストラインを鍛えます。試してみる価値があります。

へその運動：ベッドまたは床に横になり、下半身を動かさずに腹筋運動をします。