男性がお腹の脂肪を落とすにはどうすればいいでしょうか？

中年の男性の友人の多くは比較的大きなお腹を抱えていますが、そのほとんどは食事制限が足りないためにこの問題を抱えています。このような大きなお腹の場合、より良いお腹の縮小効果を得るには、的を絞ったエクササイズが必要です。腹部の脂肪を減らす一般的な方法には、腹部をさする、体を回す、前かがみになるなどがあります。これらの減量方法は非常に効果的ですが、継続して行う必要があります。

1. お腹をさする

この動きを練習するときは、ベッドに仰向けに寝て、両手を組んで腹部に置き、時計回りに各方向に 50 回動かし、次に両手を広げて腹部に置き、上下に 50 回動かします。息を止めて腹部を押し上げる練習もできます。朝に 1 セット、夜に 1 セット行います。

2. 体の回転

この動きでは、足を肩幅に開いて直立し、手を腰に当てるか体の横に下げ、体を左右に50回ずつ振ります。回転するときは、足を動かさず、体を大きく回転させ、背中をまっすぐにし、頭と首を上げます。

3. 前にかがんで立ち上がる

このエクササイズでは、足を肩幅に開いて立ち、上半身を前に傾け、下半身を前に曲げてから立ち上がります。膝をまっすぐに伸ばし、両手をできるだけ地面に近づけて触れます。これを 50 回続けて行います。

4.片足ずつ高く上げます

この動きを練習するときは、両足で立ち、上半身をできるだけ動かさず、膝をできるだけ高く胸に近づけて持ち上げ、両手で足を持ちます。これを 50 回続けて繰り返します。

5. 腹筋運動

施術者はベッドまたはカーペットの上に仰向けに寝て、足を伸ばし、上半身を起こして座り、次に前に傾いて手でつま先に触れ、これを数回繰り返します。