男性の性的健康のために、これらのエクササイズをもっと行いましょう

現実の生活では、男性の性機能の低下はよくある問題です。男性の性機能の低下は、腎臓疾患につながりやすく、正常な性生活にも影響を及ぼし、身体の健康を危険にさらします。日常の性機能を維持するには、運動を心がけたり、運動を心がけて体の免疫力を高めたりするなど、さまざまな方法があります。

男性の性機能の健康

ステップ1：座浴は性機能を改善する

定期的な座浴は男性の性機能を改善し、男性の性器の健康に非常に有益です。具体的には、木製の洗面器に洗面器の半分くらいのお湯を入れ、やけどを防ぐために水温はできるだけ高くします。座浴時間は20～30分で、その間お湯を継ぎ足してお湯を温めます。これは局所的な血液循環を促進し、優れた健康・治療効果を持つ温熱療法であり、性機能の改善だけでなく、前立腺肥大、前立腺炎などの治療にも使用できます。

ステップ2：毎日15回の腕立て伏せ

男性にとって、腕立て伏せは性的能力を向上させるのに好ましい運動です。腕立て伏せをするには、腕、胸、腹部、臀部、脚の筋肉群を緊密に連携させる必要があり、男性はセックス中にもこれらの筋肉を動かす必要があるからです。したがって、腕立て伏せが上手な男性は、セックスで上半身の体位を使うとき、体力が向上し、動きが力強くなり、持続時間が長くなります。さらに、定期的に腕立て伏せを行うと、血管の弾力性が向上し、手足への血流が増加し、勃起を助け、勃起不全を軽減することもできます。

一般的に言えば、40 歳を過ぎた男性が毎日 15 回連続で腕立て伏せを行えれば、性交中の体力は保証されるはずです。体力がない場合は、簡単な運動から始めてください。壁から50cm離れて立ち、腕で壁を押して体を支え、1回につき12〜15回、1日3回練習してください。体力がついたら、徐々にうつ伏せの姿勢に変えてください。各エクササイズ中は、背筋を伸ばし、お尻と腹部に力を入れることを忘れずに、回数を少しずつ増やしてください。

ステップ3：頻繁に温かいお風呂に入る

温泉または温水浴、1日30分。温泉水には亜鉛やマンガンなどのミネラルが豊富に含まれており、自律神経の働きを調整し、疲労を素早く解消し、血液循環を促進し、陰茎への血液供給を改善して性機能を改善する効果があります。

ステップ4：肛門の締め付け方法

まず、ひざまずいて座り、呼吸を整えます。次に、腹部の力を使ってゆっくりと息を吸い始めます。息を吸いながら肛門が徐々に締まり、肛門から空気を吸い込む感覚をイメージします。お腹に空気を入れたら、今度は背中に空気を押し出すようにお腹を圧迫します。

次に、背中から頭に向かって空気を押し出すかのように腹部を膨らませます。息を吐くときは、心臓と顎に向かって空気を押し出すようにゆっくりと吐き出してください。息を吐くと、締まった肛門が徐々に緩むはずです。息を吐いた後、腹部が圧迫されている限り、肛門は思った以上にきつく収縮します。手順 1 ～ 4 を約 10 分間繰り返すと、交感神経と副交感神経の切り替えがよりスムーズになります。

ステップ5：仰向けになって瞑想する

男性は仰向けに寝て、衣服とベルトを緩め、枕を平らに置き、手足を伸ばします。そうすることで、身体は楽になり、心は穏やかになります。落ち着いた状態になったら、丹田に心を集中します。呼吸は自然なものでなければなりません。手足がリラックスした後、呼吸は徐々に深く、ゆっくり、均一になり、下腹部が温かくなり、空気が澄んできます。朝と夕方の起床時と就寝前に1回ずつ、30分ずつ。終わったら、下腹部を反時計回りに36週間、時計回りに36週間セルフマッサージし、次に両手を合わせて睾丸、陰嚢、ペニスを握り、性器にわずかな温かさを感じるまで、1分間に約60回の頻度で15分間優しくこすります。通常、1 週間が 1 回の治療コースとなります。この機能は筋肉や腱をリラックスさせ、陰陽を調和させ、インポテンツ患者の補助治療として使用することができます。