男性が生涯を通じて恩恵を受けるための永遠のルール、ぜひ自分のために取っておいて下さい

通常、男性の最初の老化は、20～22歳で身体が完全に成熟したときに始まります。しかし、これについて落ち込んだりパニックになったりする必要はありません。専門家の調査により、人間の平均寿命は110歳に達する可能性が十分にあることが確認されています。老化を遅らせるには、年齢ごとの自分の生理学的特徴を理解し、さまざまな健康法を的を絞って取り入れる必要があります。

20～30歳：甘いもの、お酒、タバコを控える

この年齢になると、男性の代謝は低下し始めます。甘いものはカロリーが高く、脂肪に変わりやすく、お腹に蓄積されるため、食べる量を減らすか、食べるのをやめたほうがよいでしょう。この年齢層の男性は、キャリアを追求し、友人を作る絶好の時期であり、接待や飲酒の機会が増えるため、飲酒を控えることに注意する必要があります。アルコールは肝臓がん、口腔がん、喉頭がんを発症する可能性を高めます。また、血圧を上昇させ、心臓病や心筋梗塞を引き起こすこともあります。過度の飲酒は性生活の質にも影響を及ぼす可能性があり、また大量のアルコールは人間の精子に損傷を与える可能性があります。

喫煙しないでください。喫煙は平均して寿命を10年縮めます。喫煙は心臓血管疾患、肺がん、呼吸器疾患のリスクを高めるため、この年齢層の男性は禁煙することをお勧めします。当分の間禁煙できない場合は、ニンジン、タマネギ、ニンニク、ほうれん草、オレンジ黄色の果物をもっと食べたり、魚をもっと食べたり、定期的にお茶を飲んだりするなどして、喫煙の害を減らす必要があります。定期的に運動し、頻繁に深呼吸をすると、その効果は徐々に明らかになります。筋肉の老化を遅らせるには、運動を増やすしかありません。しかし、スポーツの選択は科学的です。高強度のトレーニングではなく、娯楽に近いスポーツだけが役立ちます。そうでなければ、逆効果になります。これらの運動は、体内の余分なカロリーの燃焼を促進するだけでなく、正常な代謝を維持することもできます。今、もっと運動に時間を費やさなければ、70歳になったときに体力は3分の2に低下します。

この年齢層は、家族を持ち、キャリアを築くのに最適な時期です。統計によると、結婚している人の早期死亡率は、独身者、死別した人、離婚した人よりも低い。自分に最も適した職業を選ぶべきです。適切な職業は寿命に大きな影響を与えます。

30～40歳：仕事と休息を組み合わせ、騒音を避け、肌を守る

30代に入ると、皮膚がたるみ始め、目の周りにシワが現れ始めます。この時期は、肌の乾燥を防ぐために、日光に当たるのを避け、保湿剤をこまめに塗る必要があります。

この年齢の男性が直面するもう一つの問題は、職場や生活環境の騒音によって引き起こされる難聴です。音楽ファンであれば、ヘビーメタルの音楽をあまり聴かず、騒がしい環境で作業するときは必ず耳栓を着用してください。

加齢とともに血液中のコレステロール含有量が増加し、血管を詰まらせる低密度脂質も増加し、老廃物の排出を助ける高密度リポタンパク質は減少します。したがって、食生活に注意し、食べ過ぎを避けることが特に重要です。高密度リポタンパク質の含有量を増やすには、軽めの食べ物を食べるのが賢明です。脂肪をコントロールするには、1日のエネルギーを構成する脂肪摂取量が30%を超えてはならず、15%未満であってはなりません。

専門家は、この年齢層の男性は腎臓病を予防するために、1日にコップ8〜10杯の水を飲むことを推奨しています。 35歳を過ぎると、男性は下腹部が膨らみやすくなるので、運動に関しては数日で諦めてはいけません。

成人男性はやるべきことがたくさんあり、精神的ストレスがすでに食事に影響を及ぼしています。時間通りに規則的に食事を取らず、食べ過ぎたり、過食したりすると、胃が傷み、気分や睡眠に影響が出る可能性があります。気分や睡眠の悪さが今度は食事に影響し、悪循環を作り出します。このような状況では、人々は疲れを感じることが多く、当然、性生活の調和にも影響を及ぼします。疲れてストレスを感じると、特に体力が衰えている場合は、めまい、息切れ、注意力散漫などの症状を経験する可能性が高くなります。そのため、食生活では牛乳や卵などタンパク質を多く含む食品を意識して摂り、複数の栄養素をバランスよく摂取して、栄養たっぷりで元気な体を作るようにしましょう。

40～50歳：目を鍛え、体を頻繁にチェックし、筋肉をリラックスさせる

この時期に最も厄介な問題は視力の低下です。糖尿病は失明の最も一般的な原因です。糖尿病は徐々に体の血管、さらには目にもダメージを与えます。したがって、定期的に病院に行って眼科検診を受ける必要があります。同様に、さまざまな心血管疾患の患者もリスクにさらされています。日常生活でもっと目のエクササイズをするといいかもしれません。眼球をゆっくりと上下左右に回したり、腕を伸ばして親指で体の前で8の字を描き、目で親指の動きを追ったりすることができます。 1日15分これらのエクササイズを行うと、老眼や白内障を効果的に予防できます。

多くの男性は、自分の性的欲求が減退していると感じています。実際、これは正常なことです。男性は性生活の質を向上させることに注意を向けるべきです。

仕事が忙しいと、人は緊張してしまいます。簡単な筋肉の弛緩法を使って、全身をリラックスした状態にしましょう。やり方はこうです。座る場所を見つけて、体の筋肉を 5 秒間素早く緊張させ、その後ゆっくりとリラックスします。筋肉を緊張させて緩める動作を繰り返すと、頭、目、つま先まで、体中のすべての筋肉が行えます。

数年間病院に行かないという悪い習慣を変えましょう。多くの男性は医者に診てもらうのを嫌がります。統計によると、重病患者の80％は長い間病院に行っていないため、軽い病気が重症化していると認めています。心臓病や脳出血などの病気が発生したときだけ病院に行かなければならず、治療の最適な時期を逃しています。したがって、毎年の定期健康診断が健康を維持するための最善の方法です。

50～60歳：歯を大切にし、筋肉を鍛え、脳をもっと活用しましょう

医学的研究によると、人体のコレステロール含有量は50歳を過ぎると停滞します。この年齢層の人は太りやすい傾向があるため、バターパンなどの高カロリー食品を控えるようにしてください。人間の免疫機能が大幅に低下し、これまでよりもさまざまな病気に感染しやすくなるほか、体の回復にも時間がかかるようになります。そのためには、体内の化学反応のバランスを調整するのに役立つビタミン C、E、ニンジンが豊富な食品を選ぶ必要があります。

この時期には歯肉退縮が起こることが多いため、口腔ケアも重要です。顔も太りやすく、二重あごになりやすいので、フェイシャルマッサージをするとよいでしょう。もちろん、この年齢の男性に最もよく見られる問題は、体の筋肉の減少であり、排尿困難を引き起こしやすくなります。同時に、この時期に直面する主な問題は体重の減少です。おそらくこれは太っている人が望んでいることかもしれませんが、良い兆候ではありません。体重減少は、脂肪よりも大きな割合を占める筋肉量の減少によって起こります。この年齢では、体重減少は老化の危険な兆候です。肩と腕の皮膚は最もたるんでいるため、定期的な筋肉運動が必要です。

男性の身長も20年ごとに約1.5cmずつ減少します。同時に、髪のツヤも徐々に薄れていきますので、栄養分が豊富なコンディショナーを使うとよいでしょう。ただし、脳を鍛えることを忘れないでください。本、新聞、雑誌をもっと読んだり、IQ トレーニングをしたりすることもできます。

60～70歳：命を大切に、体力を強化し、健康的な食事を

この年齢層の男性の外見は明らかな変化を遂げます。肌は荒れ、さまざまな大きさのシミが現れ始め、鼻はより長く広く見え、耳たぶは肉付きがよくなります。睡眠時間が短くなると身体の回復に役立たず、記憶力も悪くなります。脚と腰は自然に老化します。脚の力が弱まると転倒しやすくなり、一生寝たきりになってしまう可能性もあります。

運動をするときは、膝を曲げたり伸ばしたりする動作を中心に、毎日15分間行うことを心がけ、毎日屋外で散歩したり、ラジオ体操などを行うことを心がけてください。この時期に最も大切なことは、外見の変化に感情を左右されずに、楽観的な姿勢と健康な体を維持し、穏やかな心と楽観的な気分を保つことです。同時に、さまざまな癌の発生を防ぐために、新鮮な果物や野菜、特にトマト、セロリ、リンゴ、柑橘類、パイナップル、ピーズ、ビーンズスプラウト、メロン、カレットなど、ung grooms chish chish chish fungs、ush chish、イウム・エリナセウス、キノコなど。シーフードは、より多くのシーガーズ、昆布、イカ、イカ、ムール貝、エビ、クラゲの肌、アバロンなどを食べる必要があります。 、モルト、水栗、コックスシード、水栗、ユリ、ヤム、お茶など。

上記の食品は抗がん作用や抗癌作用がありますが、毎日摂取すると過剰摂取に繋がります。抗がん作用を得るには偏食をせず総合的にバランスのとれた食生活が求められます。脂っこい食べ物や揚げ物を減らし、植物油を多く摂り動物油を少なくし、ニンニクや魚を多く摂り、赤ワインを適度に飲むようにしましょう。これらの習慣はコレステロール値を下げることができます。