早起きする男性は4つの習慣を身につけ、健康状態は日に日に悪化する

睡眠から目覚め、起き上がり、食事をし、運動し、一日を始めるとき、知らないうちに間違いを犯すことがあります。これらの間違いの中には、高血圧患者に心血管系や脳血管系のイベントを引き起こすものもあります。

早起きしすぎる

睡眠中の血圧は比較的低く、目覚めた直後は血圧が急上昇します。特に、モーニングピーク現象のある高血圧患者の場合、急激に上昇します。あまりに急激に、激しく起き上がると、血圧が急上昇し、脳血管破裂などの重篤な疾患を引き起こす可能性があります。高血圧患者の中には、動脈硬化などにより血管運動障害を患っている人もいます。体位が急激に変化すると、起立性低血圧、脳への血流不足、めまい、失神などを起こしやすくなります。起床時は「221」の原則を守ることが推奨されます。つまり、目覚めた直後に目を開けてベッドに2分間横になり、起き上がってから2分間座り、ベッドのそばに座って1分間待ってから立ち上がって動き回ることです。

水を飲むのが好きではない

早朝は血液が濃くなり、血栓ができやすくなります。起きたら、できるだけ早くコップ一杯の温かい水を飲むと、粘り気のある血液がより早く薄まります。水分は10分以内に胃や腸から吸収され、血液循環に入り、脳卒中や心筋梗塞の発生を減らします。

朝食は油っぽくて塩辛すぎる

揚げパンや目玉焼きなどは高脂肪・高カロリーの食品です。高血圧患者の多くは高脂血症を患っています。油や塩分の摂りすぎは動脈硬化を悪化させます。朝食に牛乳を一杯飲むか、おかゆ一杯を飲み、一日おきにゆで卵と果物や野菜を食べるとよいでしょう。

朝の運動

秋から冬にかけて、室内と屋外の温度差が徐々に大きくなっていきます。朝4時や5時に運動に出かける人もいますが、この時間帯は寒さに刺激されやすく、朝の高血圧がさらに急上昇し、脳血管障害の可能性が高まります。午後4時頃に運動時間をスケジュールすることをお勧めします。エアロビクス、太極拳、早歩きなどは、すべて良い運動方法です。盲目的に過度な運動をすると、心臓血管や脳血管の障害を引き起こす可能性もあります。

男性の健康管理方法

1. 喫煙をやめる

喫煙は健康に有害であり、心臓血管疾患、肺がん、呼吸器疾患のリスクを高めます。長期間禁煙できない場合は、魚、ニンジン、ピーマン、ほうれん草、タマネギ、ニンニク、オレンジ黄色の果物を多く食べ、お茶を頻繁に飲むと、喫煙による身体への害をある程度軽減できます。

2. 石油をやめる

男性は一般的に味覚が濃く、特にお酒が好きな男性はお酒に合わせて脂っこいものや揚げ物を食べるのが好きです。体重が増えやすくなるだけでなく、血管疾患のリスクも高まります。コレステロール値を下げるには、食欲を抑え、軽い食事をとり、植物油を多く摂り動物油を少なくし、ニンニクと魚を多く摂り、赤ワインを適度に飲む必要があります。

3. 身体検査

統計によると、重病患者の80％が長期間病院に行かなかったため、軽度の病気が重篤化したと認めています。心臓病や脳出血などの病気が発生したときだけ病院に行くことを余儀なくされ、治療の最適な時期を逃す結果となりました。したがって、男性が健康を維持したいのであれば、毎年の定期的な健康診断を受けることが健康を維持するための最善の方法です。

4. トイレタイム

男性がトイレで長い時間過ごす場合、それは便秘や痔、あるいは前立腺炎のせいです。この場合は、野菜や果物をもっと食べ、水をもっと飲むべきです。症状が改善しない場合は、すぐに病院に行って検査と治療を受けてください。

5. 脳を守る

男性は加齢とともに脳細胞が女性の2倍の速さで減少します。脳を長期にわたって過度に使用すると、脳細胞が損傷し、記憶が失われる可能性があります。夜勤をしないことは脳を守る効果的な方法であり、夜間の過度な脳の使用は禁止されています。脳を守るためには、魚、特に海水魚をもっと食べるべきです。