男性の性的機能を高めるための3つのエクササイズ、知っておくべき秘密！

仕事や生活のプレッシャーが増すにつれ、勃起不全や早漏に悩む男性が増えており、性生活の調和に深刻な影響を及ぼしています。以下に紹介するミルキング法、ペニスストレッチ、ケーゲル体操は、性的パフォーマンスを高めるための3つの優れた方法であり、知っておくべき秘密です。

1. 搾乳方法

JELQ法とも呼ばれるこの方法は、古代アラブの遊牧民が考案した媚薬運動です。主に「ミルキング」のようにペニスを圧迫し、勃起を司るペニス本体（海綿体）に注入される血液量を増やすことで、サイズアップの目的を達成します。 JELQ法を頻繁に行うとペニスのサイズも大きくなると言われています。

1. ペニスを優しくマッサージして、ペニス本体に血液が流れるようにします。

2. 親指と人差し指でペニスの軸（下の部分）を掴み、四辺を掴んで人差し指と親指でOKサインを作り、ペニスをしっかりと持ち、真ん中を挟みます。

3. 親指と人差し指を使ってペニスを圧迫し、ゆっくりと滑らせて、ペニス本体と亀頭の細胞壁に向かって血液を流します。

4. ペニスを前方に動かすたびに、ペニス内の血液スペースが強制的に拡大されます。片方の手で亀頭を搾り取ると同時に、もう片方の手でペニスの根元を掴みます。このエクササイズを繰り返し、各反復の間に 1 秒間隔を空けます。

2. ペニスストレッチ

ペニスを伸ばすエクササイズにはさまざまなものがありますが、そのすべてに共通する原理は、ペニスの組織を長くすることです。長期にわたるストレッチにより、ペニスを構成する細胞組織の長さは増加しますが、周囲に対する効果はそれほど顕著ではありません。

3. ケーゲル体操

有名なケーゲル体操はペニス自体を鍛えるのではなく、射精をコントロールする腹壁の筋肉、別名PC筋（恥骨尾骨筋）を鍛えます。この筋肉を鍛えることで、男性は勃起時間を延ばすことができます。

ケーゲル体操には、単純な動きと通常の動きが含まれます。

いつでも実践できる簡単な動き：1. 両手を肩の上で交差させ、つま先を90度にし、かかとの内側を脇の下と同じ幅に広げて、しっかりと締めて立ちます。 5秒間保持してからリラックスします。この動作を20回以上繰り返します。

2. 骨盤底筋の簡単なエクササイズは、5 秒間収縮し、5 秒間弛緩するというパターンで、時々行うことができます。このエクササイズは、歩いているとき、車に乗っているとき、または仕事をしているときに行うことができます。

第 2 段階では、毎日次のようなエクササイズを行うことができます。1. 膝を曲げて仰向けに寝て、臀部の筋肉を収縮させ、肛門を上に持ち上げます。尿道、膣、肛門（すべて骨盤底筋によって支えられています）をしっかりと閉じます。この感覚は、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような感覚です。

2. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。

3. 運動中は、通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ちます。腹部を手で触ってみてください。腹部がきつく感じる場合は、間違った筋肉群が収縮していることを意味します。