睡眠の質を高め、寝る前の3つのタブーを覚えておきましょう

睡眠は誰もが毎日行うべきことです。睡眠は体の疲労を和らげ、体力を回復させ、またアンチエイジングの役割も果たします。しかし、男性にはいくつかの悪い習慣があるため、睡眠の質は深刻な影響を受けます。そこで疑問なのは、男性はどうすれば睡眠の質を改善できるのかということです。

1. 寝る前に食べるのを避ける

人が睡眠状態に入ると、一部の体の活動のリズムが遅くなり、休息状態になります。寝る前に食べ過ぎると、胃腸の消化が早まり、満腹感が脳を常に刺激します。脳に興奮点があると、人は安らかに眠ることができません。これは漢方医学で「胃腸が調和していないと、よく眠れない」と言われているのと同じです。

2. 高すぎる枕の使用を避ける

生理学的な観点から、理想的な枕のサイズは8〜12cmです。枕が低すぎると、首が凝りやすくなったり、脳に血液が流れすぎて翌日頭が腫れたりまぶたが腫れたりします。枕が高すぎると、呼吸器官のスムーズな流れに影響し、いびきの原因になります。また、高い枕を長時間使用すると、首の不快感や猫背になりやすくなります。

3. 寝る前に脳を使いすぎないようにする

夜に仕事や勉強をする習慣がある人は、面倒な作業を前もって終わらせておき、寝る前に何か簡単なことをして脳をリラックスさせておくと、眠りにつきやすくなります。そうしないと、脳が興奮状態になり、ベッドに横になっても眠りにつくのが難しくなります。時間が経つと、不眠症に悩まされやすくなります。