腹筋を鍛えるにはどれくらい時間がかかりますか？ 1週間の腹筋トレーニングプラン！

ジムでトレーニングをしている男性の友人の多くは、筋肉をつけるのは1日や2日でできるものではないことを知っていると思います。最も重要な条件は忍耐力です。しかし、科学技術の継続的な発展により、効果的で時間の節約にもなる筋肉トレーニング方法もいくつか開発されました。男性が腹筋を鍛えるにはどのくらいの時間がかかりますか？たったの 7 日間です。

1日目: 胸のトレーニング

1. ベンチプレスの場合は、重い重量で 1 セットあたり 8 ～ 12 回、4 セット行います。重量が適切かどうかを個人の要因に基づいて判断します。

2. インクラインプレス、4 セットまたはディップ、4 セット。

3. ライイングフライ、4 セット、またはチェストスクイーズ、4 セット。

2日目:背中のトレーニング

1. 首の後ろでの懸垂を 4 セット、または首の前での懸垂を 4 セット。

2. 立ち漕ぎ、重いウェイト、4 セット、デッドリフト、4 セット。

3. チェストプルアップ、4 セット、ショルダーシュラッグ、4 セット。

3日目: 脚のトレーニング

1. スクワット、4セット。

2. うつ伏せレッグカール、4セット。

3.4人ずつつま先立ちをします。

4日目: 上腕三頭筋

1. ナローベンチプレスを4セット。

2. 立った状態での肘のプッシュダウン、4 セット、仰向けの状態での腕の屈曲と伸展、4 セット。

3. うつ伏せでの腕の伸展、4セット。

5日目: 上腕二頭筋のトレーニング

1. スタンディングアームカール、4セット。

2. ストレートグリップでの片腕カール 2 セット、リバースグリップでの片腕カール 2 セット。

3. ローリングロッド、2セット。

6日目: 肩のトレーニング

1. フロントネックプレス、4セット。

2. 首の後ろを押します。これを4セット行います。

3. スタンディングフライ、4セット。

4. 立って飛んでいる鳥、4つのグループ。

7日目: 脂肪減少

1. 腹筋運動、6セット。

2. 仰向けに寝て足を上げます。これを6セット繰り返します。

3. 30分間ジョギングする。