1ヶ月で腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？これらの行動は継続すれば効果的です

腹筋のある男性は、とても強く見えるだけでなく、少しセクシーにも見えます。しかし、多くの男性にとって、腹筋を鍛えるのはまだ難しすぎます。難しいのは、腹筋を鍛える方法が見つからないということではなく、腹筋を鍛えることを長期間続けるのが難しいということです。 1 か月で腹筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか? 以下のエクササイズは継続すれば効果的です。

アクション1

胸を上げて膝を曲げ、両手で背中を支えます。難易度を上げるには、両手を頭の上に上げて、腰と腹部で体全体を支えます。この動きは、腹筋群全体を鍛えるだけでなく、臀筋にも良い効果をもたらします。

アクション2

ペダリングと逆ペダリング。やり方はアクション1と同じです。足の円が大きいほど、刺激が強くなります。

アクション3

カエルのポーズでは、胸を張り、腕を地面に触れないように広げ、膝を曲げるときに手を膝の前に置きます。

アクション4

クロスレッグ腹筋運動には、クロスレッグとオープンレッグの 2 つの方法があります。オープンレッグの方が簡単です。片方の手を耳の横に置き、もう一方の手を前に伸ばします。立ち上がるときに、前に伸ばした手で反対側のつま先または地面に触れます。手を替えて繰り返します。

アクション5

シザースキック：片足を地面に近づけます。地面につけないように注意してください。つま先を引き締めます。片方の足はできるだけ垂直に、しっかりと地面につきます。次に、位置を切り替えます。位置を切り替えた後は、はっきりとした休止が必要です。

アクション6

仰向けに寝て、両足を揃えて膝を広げ、足の上部と下部の距離を対称に保ちながらキックします。両手を体の両側に置き、足が半分上がったら、つま先を上に向けてキックします。