中年男性によくある3つの問題に注意が必要です

今日の中年男性は一般的に3つの問題を抱えており、これらは本当に無視することができません。

むくみ

40 代の男性は社交的な活動が多く運動量が少ないため、むくみに悩まされることが多く、その問題は腰と腹部に集中しています。手でセルフテストをすることができます。腰と腹部の脂肪をつかんでみてください。すべてが柔らかくてたるんでいます。すべてが脂肪であることは明らかです。むくみが発生するということは、基礎代謝が低下していることを意味します。このような人は息切れや体力の低下を起こしやすく、運動を好まなかったり、少し動いただけで息切れしてしまいます。目標とするフィットネス方法：有酸素運動 40% + 筋力トレーニング 60%。全体のトレーニング時間のうち、有酸素運動は全体のトレーニング時間の 40% を占め、最初に 40 分間ジョギングし、次に腹筋や腕立て伏せなどの筋力トレーニングを組み合わせます。最初は標準的な腕立て伏せができない場合は、膝をついての腕立て伏せ（つまり、膝を地面につけた腕立て伏せ）から始めましょう。さらに、サイドレッグレイズやウェイトサイドプルも行うことができます。

3つの高値

40 代の男性は、「三高」（高血圧、高血中脂質、高血糖）の問題を抱える可能性が高くなります。 「3高」の人はめまいを起こしやすく、仕事に集中するのが難しく、運動時に動きが不協調になります。目標とするフィットネス方法: 有酸素運動 60% + 軽度から中程度の器具を使ったトレーニング 40%。まず、食生活に気を配り、社交活動を減らし、軽食を多く摂るようにします。運動に関しては、有酸素運動が全運動時間の60％を占め、軽い重量と器具を使ったトレーニングの複数回の反復と組み合わせる必要があります。いわゆる軽量器具を使ったトレーニングは、自分が耐えられる最大重量の 50% の重量で 20 回を 1 セットとして行うのが最適です。

薄い

痩せていればいるほど良いと考えないでください。実際、痩せているということは体が不健康であることを意味します。 40代の男性の中には、痩せた体型に悩んでいる人もいます。この体型の人は、落ち込みやすく、睡眠の質が悪く、ストレスを感じやすく、疲れやすい傾向があります。ターゲットトレーニング方法：有酸素トレーニング30％+器具トレーニング70％。効果的な運動は食欲を刺激し、気分を良くし、もちろん睡眠にも役立ちます。 「痩せ体型を変える」という具体的なフィットネスプランでは、有酸素運動は30％に過ぎず、筋肉増強を目的とした器具トレーニングが70％を占めています。いわゆる筋肉増強トレーニングは、自分が耐えられる最大重量の 60% ～ 70% の重量で、1 セットあたり約 10 回繰り返すのが最適です。

中年男性の健康維持法

1.規則正しい生活を維持する

中年男性は仕事や家事でどんなに忙しくても、忙しくても秩序正しくあるべきです。食事や仕事と休息の規則性に注意し、時間を合理的に利用する必要があります。生活が不規則で、疲れやすくプレッシャーのかかる生活を長く続けていると、高血圧、心臓病、糖尿病などの病気になりやすくなります。したがって、規則正しい生活を維持することが中年男性の健康の保証となります。

2. 喫煙と飲酒をやめ、健康的な食事を摂る

喫煙は人間の健康に直接害を及ぼし、心臓血管疾患、肺がん、呼吸器疾患のリスクを高めます。中年男性がかなり長い間喫煙していて、当分の間禁煙できない場合は、魚やニンジン、ピーマン、ほうれん草、タマネギ、ニンニク、オレンジ黄色の果物をもっと食べ、お茶を頻繁に飲むのが最善です。これにより、喫煙が体に与える害をある程度軽減できます。飲酒を好む男性は一般的にアルコールに対する嗜好が強く、それが簡単に体重増加を引き起こし、血管疾患のリスクを高める可能性があります。軽い食事、植物油を多く、動物油を少なく食べるべきです。

3. 生活や仕事で食べ過ぎを避ける

中年男性は、仕事上の付き合いや不規則な勤務時間などにより過食症状に悩まされる可能性が高く、肥満や高脂肪などの病気につながりやすいだけでなく、胃や肝臓、消化管にも大きな影響を与えます。