男性がビール腹を最も早く減らすにはどうすればいいでしょうか?お腹の脂肪を早く落とす方法

腹部肥満は女性にとって苦痛であるだけでなく、男性にとっても苦痛です。男性の腹部肥満はビール腹と呼ばれるからです。時には、ビール腹が大きくなりすぎて服が破れてしまうこともあり、とても恥ずかしいです。男性はどうすればビール腹を早くなくせるでしょうか？以下の方法は本当に効果的です。

足を揃えて立ち、両手を肘に当てます

日本の医療専門家は、ビール腹を解消するには、良い運動習慣を身につける必要があると指摘しています。座る時間を減らし、立つ時間を増やす必要があります。最適な立ち姿勢は、両手で肘を抱え、足をできるだけ近づけて立ち、つま先を少し前に向け、体を比較的緊張した状態にすることです。1日30〜60分間このように立つと、ビール腹を解消するのに一定の効果があります。エレベーターを待つとき、電話をするとき、テレビを見るときなどに、意識的にこの姿勢をとることができます。

お茶を飲むと体調維持に役立つ

お茶を飲むとウエスト周りが小さくなり、男性に害はありません。新しい研究によると、お茶を飲むと男性が体型を維持するのに役立つそうです。 1日に少なくとも2杯のお茶を飲む男性は、コーヒーを飲まない人やまったく飲まない人よりもウエスト周囲径が小さかった。

朝食と昼食を抜かないでください

男性にとって、体重を減らすためのダイエットは非常に困難です。また、朝食や昼食を抜くと、夜帰宅後に必ずたくさん食べたり飲んだりすることになり、食べ過ぎという悪い習慣につながります。そのため、男性の友人は必ず3食を時間通りに食べるようにし、空腹を満たしエネルギーを補給するために低脂肪、低エネルギーのスナックをいくつか持参することをお勧めします。また、短期間で体重を減らせないからといって、自分を諦めて食べ過ぎないでください。この方法では、どんどん太るだけです。

食事量を1/3に減らす

まったく食べたり飲んだりしないという減量方法は推奨されていません。専門家は、エネルギーをコントロールし、食べる量を減らして運動量を増やし、微量栄養素を補給して体内の栄養バランスを整えることを推奨しています。体重をコントロールするということは、特定の食品を避けるということではなく、全体的な食事の割合を変えずにすべての食品の量を減らすことを意味します。例えば、主食、副菜、肉、卵、野菜、牛乳をすべて食べる必要がありますが、これまで主食を5両食べていた場合は、4両に減らすことができます。これまで肉を3両食べていた場合は、1両に減らすことができます。これまで油を数杯食べていた場合は、1杯に減らすことができます。このようにして、段階的に健康的な減量を達成できます。実際、毎食食べることはできますが、1食あたりの量を1/3に減らすこともできます。この減量方法は科学的であり、簡単に達成できます。

より多く飲み、より少なく食べることを選択する

ビール腹をなくすには、食べたり飲んだりしないことでは達成できませんが、食事の前にスープ一杯飲んだり、空き時間に水分を多めにとったりすれば、不必要な食事を減らすことは可能です。食事の前にスープを飲むのもとても良い習慣です。栄養価が高くなるだけでなく、スープが胃の中でスペースを占めるので、実際に食べる量が減ります。ただし、油分が多すぎるスープは控えた方が良いでしょう。

デスクに水のボトルを置いておく

水を飲むことには多くの利点があり、ビール腹を減らしたい人にとってはさらに重要です。甘いものやおやつを食べたいときは、水を飲むと食欲を抑えることができます。ストレスを感じているときは、食べることに集中しないでください。散歩を増やして、適切な方法でストレスを解消してください。

お腹の脂肪を圧迫する

腹部は脂肪が蓄積する主な部位であり、男性ではへその上に脂肪が蓄積するのに対し、女性ではへその下に脂肪が蓄積することが多い。下腹部を指で押す場合は、手のひらを完全に曲げて垂直方向に15秒間押し下げる必要があり、少し力を入れます。側腹部のツボを指で押す場合は、手のひらを完全に曲げて、それぞれ腹部の左側と右側に置き、水平方向に少し力を入れて15秒間ゆっくりと押します。