頑固な肥満がある場合、どのように体重を減らせばいいのでしょうか?これらを行う

肥満体型の人にとって、肥満は本当に多くの問題を引き起こし、人生に無力感を感じさせます。頑固な肥満の人はこれを深く感じていると思います。時には、自分の努力で体重を減らせるという希望の光が見えても、体重がリバウンドして努力がすべて無駄になってしまうことがあります。そこで質問ですが、頑固な肥満はどうやって体重を減らせばいいのでしょうか?

主食をコントロールし、甘いものを制限する:

もともと食欲が旺盛な場合は、主食を1日3食50グラムずつ減らしても構いません。主食を250～300グラム程度に徐々に抑えます。主食は小麦、米、雑穀などでも構いませんが、量を厳しく制限し、70～80％満腹になるまで食べる習慣をつけましょう。

適度に水やスープを飲んで体重を減らす：

飲料水は人々の日常生活に欠かせないものです。夏にはスイカやトマトなどを食べ、喉の渇きを癒すこともできます。スイカジュースや冬瓜スープも利尿作用があります。過度の水分制限は肥満者の汗腺分泌障害を引き起こし、体温調節に役立たず、特に尿の濃縮と代謝残留物が排出されにくくなります。また、喉の渇き、頭痛、疲労などの症状を引き起こすこともあります。適度に水を飲むと水分補給ができ、脂質代謝を調整することができます。

高タンパク質の「新しいダイエット革命」：

原則: 高炭水化物食品は肥満、制御できない空腹感、渇望を引き起こす可能性があります。したがって、炭水化物の摂取を制限し、高タンパク質の食品を大量に摂取すると、体重を減らしてスリムな体型を維持するのに役立ちます。