ランニング中に膝が痛くなったらどうすればいい？ランニング時の注意点

ランニングはシンプルで簡単にでき、時間や場所に制限されないため、最も一般的に選ばれる運動の 1 つです。しかし、ランニング後に膝の痛みを感じる人は多く、これはランニング姿勢が正しくないことが原因です。では、ランニング中に膝の怪我を予防し、治療するにはどうすればいいのでしょうか?

1: 痛みが明らかな場合は、小さな氷や冷水に浸したタオルを痛みのある部分に1日2～3回、1回につき5～15分間当ててください。

1：膝の摩耗や筋肉の緊張がある友人には、膝パッドなどのスポーツ用保護具を着用するのが最善です。これにより、膝の摩耗による痛みが軽減され、膝の柔軟性が高まり、適切な保護が得られます。

1：ランニングをするときは、ハイヒールや革靴、サンダルなどではなく、ランニングシューズを履く必要があります。これらの靴はランニングには適していません。ランニングシューズを選ぶときは、ブランドの品質ではなく、靴がフィットし、通気性があり、快適であるかどうかを重視する必要があります。

1：準備運動をせずにいきなり走り出す人もいます。このようにすると、人体の筋肉や靭帯が伸びず、関節も動かされません。無謀に走ると、膝の靭帯に負担がかかりやすくなります。同時に、膝関節の潤滑液の分泌が不十分になり、摩耗がさらに深刻になります。

1：ランニング中は標準的なランニング姿勢を維持し、膝にかかる力が均等に分散され、過度の摩耗が起こりにくくなります。ランニング中の人体の重心のコントロールに注意し、足の裏と地面の接触面積を増やします。これらはすべて、膝の怪我を減らすのに効果的なランニング姿勢です。

1：脚力を強化する運動。例えば、短距離加速走、縄跳び、壁に向かってしゃがむ（膝を約90度に曲げ、背中を壁につけ、手を前に伸ばし、数十秒から2分間保持し、2〜3グループに分ける）、スクワット（3グループに分け、各50回）など。

膝が痛いときはどうすればいいでしょうか？ジョギングや長距離走は健康に良い有酸素運動の一種です。ランニングは筋肉の活動を加速させます。人体が外部から吸収する酸素の量を増やし、心臓血管機能を改善し、胸部の血液循環を改善し、血中脂質とコレステロールを減らします。しかし、走るときはさらに注意する必要があります。