血圧を下げる方法、血圧を下げる効果的な方法

血圧は人にとって重要な健康指標です。血圧測定は、定期的な健康診断において欠かせない項目です。現代生活のプレッシャーが増し、人々の食生活が制御不能になっているため、高血圧になる人が増えています。それで、血圧を下げるのに役立つものは何かあるのでしょうか?

1: 研究によると、高血圧の人が早歩きをすると血圧が 8/6 mmHg 低下することがわかりました。運動をすると、心臓が酸素をより効率的に利用できるようになります。歩く速度や距離を増やしてみましょう。

1: ゆっくりとした呼吸や、気功、ヨガ、太極拳などの瞑想エクササイズは、血圧を上昇させるストレスホルモンを減らすことができます。朝と夜に5分間深呼吸をしてみましょう。

1: カリウムを豊富に含む食品は血圧を下げるのに重要です。1日あたり2,000～4,000 mgのカリウムを摂取することを目標にしてください。カリウムが豊富な食品には、サツマイモ、トマト、オレンジジュース、ジャガイモ、バナナ、エンドウ豆、マスクメロン、ドライフルーツなどがあります。

1: ダークチョコレートには、血管の弾力性を高めるフラバノールが含まれています。研究によると、ダークチョコレートを毎日食べる人は血圧が著しく低いことがわかっています。

1: 研究により、コエンザイムQ10は血圧を17/10mmHg下げることができることがわかっています。サプリメントを1日3回、60～100 mg摂取してください。

1: 研究によると、少量飲酒者（女性の場合は 1 日 1/4 から 1/2 杯、男性の場合は 1 日 2 杯）は、飲酒しない人よりも血圧が低いことがわかっています。他の研究では、適度な飲酒は心臓病の発症率を減らすことができることがわかっています。

1: 研究により、ハイビスカス茶は血圧を効果的に下げることができることがわかっています。これは、ハイビスカス茶に含まれる植物化学物質に血圧を下げる効果があるためです。多くの香り付きお茶にはハイビスカスが含まれています。濃度が最も高いものを探してください。

1: カフェインは血管を収縮させ、ストレスの影響を増幅させることで血圧を上昇させる可能性があります。ストレスを感じると、心臓はより多くの血液を送り出すため、血圧が上昇します。

1: 研究により、心地よい音楽、ケルト音楽、インド音楽などの適切な音楽のメロディーは、血圧を効果的に下げることができることがわかっています。

1: 高血圧の家族歴がある人はナトリウムにアレルギーを起こす可能性が高くなりますが、現在のところ、ナトリウムにアレルギーがあるかどうかを判断する方法はありません。したがって、私たちはナトリウムの摂取量を減らす必要がありますが、これは単に調理時に塩を減らすという意味ではありません。ほとんどのナトリウムは加工食品に含まれています。

1: 大きな絶え間ないいびきは睡眠時無呼吸症候群の主な症状であり、睡眠時無呼吸症候群の人の多くは、血圧を上昇させる物質であるアルドステロンのレベルが高いです。睡眠時無呼吸症候群は、一日中疲れを感じたり、朝起きたときに頭痛がしたりするなど、他の多くの健康上の問題を引き起こすこともあります。したがって、高血圧の患者の場合は、高血圧が睡眠時無呼吸症候群によって引き起こされているかどうかを確認するために病院に行く必要があります。

1: 研究によると、週41時間以上働く人は高血圧のリスクが15%高くなることが分かっています。残業すると運動時間が取られ、また残業のせいで食生活も不健康で不規則になります。仕事を早く切り上げることはできないとしても、少なくとも運動したり健康的な食事をしたりする時間は残しておくべきです。

そうでなければ、心理的な圧力が間違いなく血圧の安定性に影響を与えるでしょう。そのため、患者は日常生活の中で積極的に精神的負担を軽減する必要があります。いくつかの研究では、瞑想、心理療法、筋肉の弛緩が血圧を効果的に下げることができることが示されています。さらに、研究によると、リラックスするために1日30分音楽を聴くと血圧が下がることがわかっています。