胸の内側の筋肉を鍛える方法、胸の内側の筋肉を鍛える方法

研究によると、筋肉、特に胸筋が発達した男性は、痩せた男性よりも自信があるように見えるそうです。最近では、多くの人が運動をし、フィットネスを通じて美しい体を作ることを好みます。筋肉のグループによってトレーニング方法が異なることは誰もが知っています。では、内胸筋はどのようにトレーニングすればよいのでしょうか?

1: 通常のアームカールよりも、まっすぐな腕の方が効果的です。腕をまっすぐ伸ばして椅子に座ります。拳は前を向き、前腕はアームブロックに当てます。こうすることで、腕を胸の前で交差させることができ、腕を曲げる動きよりも可動範囲が自然に広くなります。クロスアームの姿勢を 1 ～ 2 秒間維持し、頂点まで上げます。胸の筋肉をできるだけ真ん中の縫い目の近くで圧迫して、筋肉を「立ち上がらせる」ようにします。

1：力点は胸の内側と内角の筋肉にあります。力を出すために腕や背中を使わないでください。主に胸の筋肉を使って力を出してください。できるだけ、両手の人差し指と親指を直角に広げ、両手を触れ合う（親指と人差し指が触れ合う）ナローグリップの腕立て伏せを行ってください。とてもきついと感じるでしょうが、腕立て伏せをするたびに、完全に行う必要があります。特に立ち上がった後、大胸筋の内側の縁が再び引き締まるのを感じる必要があります。胸の上部の筋肉も十分に鍛えられていないようです。狭い腕立て伏せが苦痛ではなくなったら、足をもっと高く上げて、この 2 種類の腕立て伏せを練習してください。これにより、大胸筋全体が鍛えられます。

1：より大きな負荷で運動することも可能ですが、範囲が限られており、メリットとデメリットの両方があります。良い結果を得るには、他の方法と組み合わせる必要があります。ダンベルフライも胸の開きを鍛えるのに効果的ですが、腕が体のバランスを通過すると胸筋への緊張が小さくなるため、胸の開きのトレーニングは主に滑車付きの器具を使う必要があります。

1: テンショナー ラックの下に立ち、両手でハンドルを持ち、胸を圧迫する動きをします。腕を触れるだけでなく、完全に交差させて離します。左腕を上にして 1 セット、右腕を上にしてもう 1 セット行うこともできますし、腕を交互に行うこともできます。8 ～ 12 セット行います。

1: 注: 「力を加える過程で、胴体は「橋」の形になり、胸が上がり、肩が下がり、大胸筋が完全に収縮します。バーベルを押し上げると、放物線状にわずかに前方に移動します。」

2: 動作の説明: 足を地面につけた状態でベンチに仰向けに寝ます。両腕を肩幅より少し広めに胸の上に伸ばしてバーベルを持ちます。腕を自然に伸ばし、バーベルを乳首の2〜3cm上に置きます。胸を上げて肩を下げ、腕を伸ばし、腕をまっすぐに伸ばした状態でバーベルを胸の上に垂直の位置まで上げます。

サイドにある方法はすべてかなり専門的な方法で、日常生活で実行できる鉄棒運動です。鉄棒運動は胸の筋肉を効果的に鍛え、良い運動効果を達成するのに役立ちます。同時に、毎日運動することを主張する必要があります。