腹筋と胸筋を鍛える方法：腕立て伏せと腹筋運動が最も効果的

男性の友人は皆、引き締まった完璧な筋肉、特に腹筋と胸筋を持ちたいと思っています。なぜなら、この 2 つの筋肉は、男性をより男らしく、セクシーに、男性らしく見せ、人々に安心感を与えるからです。実際、腹筋や胸筋は毎日の運動で鍛えることができますが、継続して運動するのは難しいです。

1：腕立て伏せは基本的にスペースに制限されず、部屋のほとんどの場所で練習できます。腕立て伏せは、胸筋、広背筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹筋を鍛えることができます。さまざまな方法で腕立て伏せを行うことで、さまざまな筋肉を鍛えることができます。

2：実践者は自分の状況に応じて練習することができます。まず、グループ練習方法を採用し、15〜40人のグループで、3〜5グループで行います。練習中、ゆっくり練習をすると相対的な強さになり、速く練習すると絶対的な強さになります。手と胸の間の距離も筋肉のトレーニングに影響します。体調の良い友達は、肩より高いところに足を置いて運動の難易度を上げることもできます。つまり、腕立て伏せは上半身の筋肉を鍛える最も簡単で最良な方法です。

1: 筋トレの前には適切な食事を整えることが重要です。十分なタンパク質を摂取し、脂肪の摂取を抑え、脂っこい食べ物を控える必要があります。果物や野菜をもっと食べ、過剰なでんぷん質の摂取は避けましょう。米やジャガイモなど。白身の肉を多く食べ、鶏肉などの赤身の肉を少なくしましょう。運動後はプロテインパウダーを補給できます。

1：条件を満たしている友達は、鉄棒を使って懸垂を練習することもできます。懸垂は、広背筋、胸筋、腕、全身の筋肉に優れたトレーニング効果がありますが、運動はより困難です。

1: 運動する前に、体のあらゆる部分を十分に運動できるよう、通常 15 分から 30 分の十分なウォームアップ時間を確保してください。これはとても重要です。

1：腹筋運動は主に腹筋を鍛えますが、毎日行うことはお勧めできません。週に3〜4回が適切です。腹筋運動は腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。編集者自身も2か月の腹筋運動を通じて、明らかに腹筋を6つ発達させました。

2：練習方法もグループで練習し、1グループあたり25〜40の練習を行い、毎回3〜5グループで練習します。腹筋運動をするときは、腰を使って力を入れる必要があることに注意してください。運動の効果に影響するので、脚に力をかけないようにしてください。

トレーニング方法については、関連する紹介がいくつかあります。上記の紹介を読んだ後、腹筋と胸筋のトレーニング方法を習得したと思います。もちろん、運動に加えて、食事方法にも注意する必要があります。運動をベースに合理的な食事を加えれば、強い腹筋と胸筋が鍛えられるようになるまで、そう長くはかからないと思います。