男性は健康をどう維持すべきか？男性が健康を維持するためにすべきこと

男性の生理機能は、30歳を過ぎると衰え始めることが多いです。健康管理を怠ると、何らかの病気を発症します。実際、男性の健康はどの年齢でも真剣に考える必要があります。早期の健康管理は病気を予防できます。すでに衰えが始まっている場合は、健康管理がさらに急務となります。

1: 新鮮な空気は血流を助け、肺活量と循環器系を強化し、精神を活性化し免疫システムを高めるのに最適です。そのため、秋には朝晩30分ずつ窓を開けて換気をしたり、頻繁に屋外を散歩したりするとよいでしょう。呼吸器粘膜を冷たい空気の刺激にさらすことで、呼吸器の病気に対する抵抗力が鍛えられ、免疫力が向上します。新鮮な空気を吸いましょう。

1：体内の水分が十分であれば呼吸器粘膜が湿潤状態を保たれ、風邪ウイルスが急速に増殖しにくくなります。栄養学者は、体重に基づいて1日の水分摂取量を40mlにすることを推奨しており、子供はより多くの水を飲む必要があります。最適な飲み物は、水、ミックスドリンク（ミネラルウォーターまたはソーダ水とリンゴジュースの混合物）、フルーツティー、ハーブティーです。コーヒー、アルコール飲料、ワインを控えましょう。水分をたっぷり摂ったり、適度に運動したりするといった生活習慣に加え、男性の健康に非常に有益な食べ物がいくつかあります。

1：男性は内分泌代謝が乱れていることが多いため、高血圧や脳卒中などの病気にかかりやすくなります。ビタミンEはコレステロールが血管を詰まらせるのを防ぎ、体内の老廃物を除去する働きがあります。全粒穀物、ナッツ類、植物油にはすべてビタミン E が含まれているので、男性はこれらの食品をもっと食べるべきです。アメリカの栄養学者ニッキ・クベック氏は、特にオート麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、コレステロールを除去して心臓や血管を保護することができると述べている。いくつかのケースでは、オート麦は心臓病のリスクを 30% 以上低減させることに関係していると言われています。

1：男性が高脂血症や脳卒中を患う年齢は徐々に下がっており、深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は血液凝固を防ぎ、血管収縮を軽減し、トリグリセリドを下げるなど、特に心臓や血管に有益な効果があります。アメリカ心臓協会（AHA）は、オメガ3脂肪酸が豊富な魚としてサバ、サンマ、ハタ、鮭などを推奨しています。これらは交互に食べることもできますが、少なくとも週に2回は魚を食べることを忘れないでください。

1：ニンニクには強い殺菌力があり、体内に侵入した細菌を殺すことができることは誰もが知っています。でもご存知でしたか？ビタミンB1の吸収を助け、炭水化物の代謝を促進してエネルギーを生み出し、疲労を軽減する効果もあります。ニンニクのもう一つの重要な働きは免疫力を高めることです。また、ニンニクに含まれるセレン化鉛には抗酸化作用があり、抗がん食品としても知られています。

1: どうしても飲まなければならない場合は、赤ワインを飲みましょう。ブドウの皮に含まれる抗酸化ポリフェノールがワインに残るため、心血管疾患のリスクを軽減することができます。さらに、赤ワインは抗酸化作用を高め、動脈硬化を予防します。最近の研究結果では、赤ワインが男性のアルツハイマー病の予防に効果があることも示されています。一般的に、中年男性は1日あたり100～150ml（約2～3両）を飲むのが適切です。また、空腹時に飲むことは避け、食事と一緒に飲むのがよいでしょう。これにより食欲が増進し、消化が促進され、アルコールの吸収が減少します。

1: リコピンは前立腺内のフリーラジカルを除去し、前立腺組織を保護します。この天然カロテノイドは、主にトマト、スイカ、グレープフルーツなどの赤い食品に含まれています。成人が1日に100〜200グラムのトマトを食べると、体が必要とするリコピンを摂取でき、調理したトマトは人体に吸収されやすくなります。 1995年、ハーバード大学は47,000人を対象とした長期追跡調査報告書を発表しました。報告書は、週に10回以上トマトを食べる人は平均的な人よりも前立腺がんになるリスクが45％低いと指摘した。したがって、男性にとって、毎日少なくとも 1 個のトマトを食べることは良い選択です。

1：男性は仕事、家庭、社会において責任ある役割を担っているため、長い間大きなプレッシャーにさらされており、そのためより多くの栄養補助食品を必要としています。精神的なストレスにさらされることが多い人は、ビタミン C を補給し、仕事に対処するために、1 日に 3 ～ 5 個の新鮮なナツメを食べることができます。新鮮なナツメに加え、ビタミン C が豊富な食品にはキウイ、オレンジ、ミカン、ブロッコリー、アスパラガスなどがあり、これらは副腎皮質ホルモン（ストレス耐性ホルモン）の分泌を助け、ストレスと戦うことができます。

はい、男性は生活や仕事でより大きなプレッシャーにさらされているため、体をより健康な状態に保ち、多くの体の機能を健康な状態に保つために、平常時からメンテナンスにもっと注意を払う必要があります。維持効果が悪いと病気が発生しやすくなります。