下胸筋の鍛え方、下胸筋の鍛え方

胸筋全体の中でも、胸部から下部は最も鍛えるのが難しい部位です。胸筋の下部を引っ張る筋肉群は使用頻度が低いため、比較的鍛えるのが難しい部位です。しかし、やり方が正しく、動きが標準的であれば、胸の下の筋肉を美しい形に鍛えることができます。胸の下部の筋肉を鍛えるエクササイズを紹介します。

1: ベンチに仰向けに寝て、フラット ウィング エクササイズを 3 セット行います (正面から見ると腕と体が T 字型になっているはずです)。ベンチに仰向けに寝て、翼のエクササイズを3セット行います。 1 セット目は、もうできないまで行います。2 セット目は、適度に回数を減らします。3 セット目は、2 セット目よりもさらに適度に回数を減らします。

2: A. 主なトレーニング部位: 大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。 B. 開始位置: 足を地面に平らにつけて、平らなベンチに仰向けに寝ます。手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。

3：C. 動作手順：両腕を横に伸ばし、ゆっくりと腕を曲げてダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せをし、息を吐きながら押し上げます。次に、開いた位置まで押し上げて繰り返します。 D. トレーニングのポイント: 背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり危険です。

1: インクライン ダンベル ベンチ プレス 10 ～ 12 回 x3 グループ A。主なトレーニング部位: 大胸筋上部、続いて三角筋前部と上腕三頭筋。 B. 開始位置: 35 ～ 45 度の傾斜角度のベンチに仰向けに寝ます。

2：C. 動作手順：腕を伸ばしてダンベルを肩の上に持ち上げます。息を吸いながら胸（鎖骨の近く）まで下ろします。最も低い位置に到達したら、押し上げながら息を吐きながら押し上げます。 D. トレーニングのポイント：運動中は大胸筋に主な力を集中し、大胸筋が常に緊張した状態になるようにします。上腕三頭筋は二次的な補助力として機能します。デクライン ダンベル ベンチ プレスもあります。仰向けプレスはインクライン プレスのちょうど逆です。頭を少し下に傾け、主に大胸筋の下部を鍛えます。

1：腕立て伏せを長時間続けると、胸筋、僧帽筋、上腕三頭筋が強くなり、腹筋もある程度鍛えられます。欠点は、腕立て伏せだけをすると、肩甲骨が突き出てベストが凹んだS字型の体型になり、前腕と手首のトレーニング効果がないことです。

この方法は非常に効果的です。同時に、運動中は、最高の運動効果を達成し、栄養上の問題を避けるために、体に必要な栄養素を補給することに注意する必要があります。腕立て伏せをすることも非常に効果的です。