素手で胸筋を鍛える方法、腕立て伏せで胸筋を鍛える方法

男性は皆、美しい胸筋を持ちたいと思っています。それは、胸筋があると、より男らしくセクシーに見えるだけでなく、人々に安心感を与えるからです。しかし、ジムに行って運動する時間がないという男性もいます。では、日常生活で胸の筋肉を鍛える方法にはどのようなものがあるのでしょうか。実は、最も簡単で効果的な方法は腕立て伏せです。

1: ひざまずいて行う腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しします。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

2: ひざまずいて行う腕立て伏せの正式動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

3: 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

1: 高くした状態での腕立て伏せ。準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

2: 標準的な高めの腕立て伏せの動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

3: 各セットの間に 30 秒間の回復を取り、各エクササイズを 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

1: 肩幅に広げて腕立て伏せをします。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

さあ、やってみよう。最初はあまり多くのことができないかもしれません。1 つか 2 つの動作しかできないかもしれません。でも、長い間続ければ上達します。標準的な方法で 3 つの動作を 6 セットできるようになれば、胸の筋肉が以前よりも大きくなっていることにも気づくでしょう。