痩せている人は胸の筋肉をどうやって鍛えればいいのでしょうか？痩せている人でも筋肉質の男性になれる

痩せている人は体脂肪が比較的少ないため、筋肉をつけたい場合、トレーニングをたくさん行うだけでなく、脂肪、タンパク質、栄養素などを補給する必要があります。体が必要とするエネルギーを十分に補給することによってのみ、胸筋のトレーニングに十分なスペースを確保できるからです。

1: 腕立て伏せ: 両手で体を支え、腕を地面に対して垂直にします。足を体の後ろに伸ばします。手と足のつま先でバランスを保ちます。頭、首、背中、腰、足を一直線に保ち、体をまっすぐ水平に保ちます。肘を体の横に曲げて、体が床にほぼ近づくまで体を下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

2：アームトレーナーの両腕を曲げ、首の後ろのスプリングを強く曲げます。腕を前に伸ばし、スプリングを上向きに曲げてからリラックスします。腕を胸の方に引き寄せ、スプリングを曲げてから伸ばし、ゆっくりとリラックスします。足を腰幅に開いて立ち、右肘を曲げて左手でスプリングを曲げ、次に左肘を曲げて右手でスプリングを曲げます。腕を背中の後ろに伸ばし、スプリングをしっかりと握り、下方向に伸ばして徐々に曲げます。アームトレーナーは重量よりも量を追求します。

3: バーベルベンチプレスでは、大胸筋をより効果的に刺激するために、傾斜ボードの角度を30度に設定します。 30 度を超えると、前部三角筋に過度の負荷がかかります。まず、軽い重量で 20 回のウォームアップ セットを行い、その後、全力で 3 セットの正式なトレーニングを 6 ～ 8 回ずつ行い、各セットを疲労困憊になるまでトレーニングします。

4: 痩せている人が筋肉をつけたい場合、トレーニング方法で重いウェイトを使用する必要があります。いわゆる高重量トレーニングでは、トレーニング者は自分の最大重量を可能な限り継続的に突破する必要があります。一般的に、トレーニングの過程で、痩せている人は8～12セットの重いウェイトトレーニングを行い、常に最大重量を突破する必要があります。最大重量を突破すればするほど、トレーニングの効果は高まり、体の筋肉も成長します。

5: 第二に、痩せている人は、重いウェイトトレーニングの後に適切な栄養を補給する必要があります。例えば、卵、鶏の胸肉、魚、エビ、牛肉などの高タンパク質食品を、運動後30分以内に補給する必要があります。

6: インクラインプレスに集中します。完璧な胸筋を鍛えたいなら、まず胸の上部を鍛えなければなりません。胸の中部と下部は比較的厚く強いのに対し、胸の上部は自然に薄く、また、胸の上部のトレーニングに十分な注意が払われていないため、多くのフィットネス愛好家の胸筋は不均衡に発達しています。この現象を修正するには、インクラインプレスをさらに行い、まず胸の上部の筋肉を鍛える必要があります。

運動を通じて筋肉を増やすには継続的な努力が必要です。少なくとも 3 ～ 6 か月、長くても 3 ～ 5 年かかる場合がありますが、継続的な継続によってのみ、体を完全に変え、痩せた人を強く引き締まった体にすることができます。