男性のフィットネスの常識とは？

男性のフィットネスは非常に一般的です。年齢層の異なる男性にとって、フィットネスの方法は非常に異なります。20代の男性はランニングとバスケットボールを主なフィットネス方法として選択し、30代の男性は主に水泳を選択し、40代の男性はジムに行くことを好みます。これも身体に害を及ぼさない簡単なフィットネス方法です。では、男性のフィットネスの常識は何でしょうか？知っておくべき側面はたくさんあります。

男性向けフィットネスのヒント:

フィットネスの知識1：毎日決まった時間に運動する

男性のフィットネスと減量のために、各エクササイズを同時に行うようにしてください。これにより、良い運動習慣が身につき、体の内臓が条件反射を形成するのに役立ちます。食後1時間および就寝1時間前には運動しないでください。消化や睡眠に影響します。体力をつけるのに最適な時間は一般的に15:00～20:00の間であり、これが主な運動時間と考えられます。

フィットネスの知識2：初心者は1日おきに練習できる

初心者や普段から労働が多い人は、1 週間に 3 回、1 回につき 1 ～ 1.5 時間の運動をすることをお勧めしますが、各運動には筋肉のすべての部分と筋肉群が含まれる必要があります。毎日運動する人は、筋肉を効果的に回復させるために、筋肉群を2つに分けて1日おきに練習することができます。たとえば、今日は肩、腹部、胸部を練習し、明日は背中、腕、脚などを練習します。

フィットネスの知識3：各エクササイズは複数セット練習する必要がある

刺激された筋肉がその状態になり、筋肉量が増えるように、各運動動作を数セット練習する必要があります。一般的に、大きな筋肉群の場合はより多くのトレーニング セットを、小さな筋肉群の場合はより少ないセットを行えます。初心者は各エクササイズを3セットずつ行うのが望ましいですが、2セット以上は行わないでください。ある程度の基礎が身についたら、筋力の発達度合いに応じて3～5セットまで増やすことができます。

各エクササイズ セット間の休憩時間は、あまり長くとらず、通常は 40 秒から 50 秒の間です。高負荷および高強度のエクササイズの休憩時間は 15 分を超えないようにしてください。休憩が長すぎると運動の効果に影響します。

これらは男性のためのフィットネスの常識です。男性はこれらの常識に注意を払う必要があります。多くの男性は運動するときにあまり忍耐力がありません。このアプローチは身体の健康に役立ちません。フィットネスは、身体が十分に調整され、身体の健康的な発達につながるように、長期間にわたって実行する必要があります。