四角い胸筋を鍛えるこのエクササイズは完璧な胸の形を作ることができます

多くの男性は美しい胸筋を持ちたいと願っています。胸筋は男性をより男らしく見せ、魅力を増すだけでなく、人々に安心感を与えることもできるからです。しかし、一定期間運動を続けた結果、胸筋が発達したのに、胸が丸くて小さく、見た目があまり良くない人もいます。では、大胸筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

1: 可動範囲や角度が小さい胸筋のトレーニングを最小限に抑えるようにしてください。たとえば、座った状態でのチェスト プレス、シムス ラック チェスト プレス、バーベル チェスト プレスなどは、胸の筋肉を鍛える過程で可動範囲や角度が狭いため、使用を避けるようにしてください。胸筋を鍛えるときにバーベルを使用する必要がある場合は、手の間の距離を頻繁に変えることをお勧めします。バーベルチェストプレスを行うには、ワイドグリップを使用するのが最適です。

2: 可動範囲と角度の広いエ​​クササイズをもっと取り入れましょう。これらのエクササイズは胸筋の繊維を伸ばし、胸腔を広げます。たとえば、ダンベル チェスト プレス、ダンベル フライ、ケーブル チェスト プレス、ケーブル チェスト プレス、仰向け懸垂、平行棒アームカール、腕立て伏せなどです。これらのエクササイズは、胸の筋肉を鍛える過程で、大きな可動範囲と大きな角度を持ちます。特に平行棒ディップスがお勧めです。この動きは胸筋の下部と外側を効果的に鍛えることができ、胸筋を美しい四角い形に整えることができます。

3: 胸の筋肉を鍛える際は、やはり標準、標準、標準の動きに従う必要があります。胸の筋肉を鍛える場合、不適切な動きをすると胸の筋肉の発達が不均一になる可能性があるからです。また、胸の筋肉を鍛える際には、「移動距離が長く、スピードが遅い」などの動作を心がけましょう。

1: 大胸筋を鍛える。運動対象：主な筋肉群は上腕三頭筋、二次的な筋肉群は広背筋と腹部です。胸の筋肉の中間部分を鍛えることもできます。

2：通常の腕立て伏せとは異なり、ダイヤモンド腕立て伏せでは主に手の形を変えます。両手は体の両側に離れているのではなく、互いに接近しており、左手と右手の親指と人差し指が互いに触れてダイヤモンドの形を形成します。 1 日おきに 4 セット行い、疲れるまで運動し、セット間に 1 分間休憩します。動作手順：両手で体を支え、手のひらをできるだけ近づけ、親指と人差し指を使ってダイヤモンドの形を作ります。まっすぐに立ち、腕を曲げて肘を体の横に近づけ、肩と肘が同じ高さになるまで体をまっすぐ下ろし、次に体をまっすぐ持ち上げて開始位置に戻り、これを 1 回繰り返します。各セットを疲れるまで行います。

3: アクションポイント: プロセス全体を通して腹部を引き締め、胸を張ります。腰椎脱臼や筋肉の緊張を避けるため、背中を反らせたり腰を曲げたりしないでください。 2 つの動作の違い: ほとんどの動作は同じで、動作の要点も基本的に同じです。違いは次のとおりです。1. 両手の距離が異なり、一方は広く、もう一方は狭い。2. 標準的な腕立て伏せを行うときは、肘が体から離れて開き、肩と一直線になります。ダイヤモンド腕立て伏せでは、肘を曲げた後、体の両側に寄せます。

胸筋を鍛える方法と注意すべき点は、普段の運動中に皆さんが忘れないようにしてほしいことです。胸筋を鍛えたい人は、必ずこの要件を守ってください。2、3か月続ければ、胸筋の形に変化が見られます。この必要性がある人は試してみてください。