脚のけいれん、原因、予防、ケア

脚のけいれんは、よく脚のけいれんと呼ばれます。脚の筋肉のけいれんは通常、2 つの状況で発生します。1 つは、ウォーミングアップが不十分なために運動中に発生する場合、もう 1 つは、睡眠中に脚の筋肉が突然けいれんする場合です。足のけいれんの原因は何ですか？また、良い治療法は何ですか？

1: 冷刺激。冬に十分なウォーミングアップをせずに寒い環境で運動したり、夏に水温の低い場所で泳いだりすると、脚がつりやすくなります。夜寝るときに毛布を掛けないと、ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激されてひどくけいれんし、痛みで目が覚めてしまいます。

2: 筋肉があまりにも速く、継続的に収縮します。激しい運動中は、全身が緊張状態になり、脚の筋肉が急速に収縮し、弛緩時間が短すぎて、局所の代謝産物である乳酸が増加し、筋肉の収縮と弛緩の調整が難しくなり、ふくらはぎの筋肉のけいれんを引き起こします。

3: 過度の発汗。運動時間が長く、運動量が多く、発汗量が多いのに、塩分が適時に補給されず、体内の水分と電解質が大量に失われ、代謝老廃物が蓄積し、筋肉の局所的な血液循環が悪くなり、けいれんも起こりやすくなります。

4: 過度の疲労。長距離を移動したり、山を登ったり、高所に登ったりするときに、ふくらはぎの筋肉が最も疲労しやすくなります。なぜなら、登​​るたびに片足で全身の重さを支えることになるからです。この足の筋肉が足を持ち上げるのに必要な力は、その人の体重の6倍にもなります。ある程度疲労すると、けいれんが起きてしまいます。

5: カルシウム不足。カルシウムイオンは筋肉の収縮に重要な役割を果たします。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が興奮してけいれんを起こしやすくなります。 10代の若者は急速に成長し発達するため、カルシウムが不足しがちで、そのため足のけいれんに悩まされることが多いのです。

1: 玉ねぎ、ニンニク、ピーマンなどの辛い食べ物の過剰摂取は避けてください。

2: 静脈瘤の患者は、表面の静脈うっ血を防ぐために治療中に弾性ストッキングや弾性包帯を着用できますが、皮膚を傷つけたり潰瘍を形成したりしないように、きつく締めすぎないように注意してください。

3: 長時間の立ち仕事や歩行は避けてください。立ち仕事やしゃがんだ姿勢で仕事をすることが多い人は、表在静脈への圧力を軽減するために、膝の伸展と脚の蹴り運動、または足首の屈曲と伸展の運動を断続的に行う必要があります。

足がつる原因とケア方法。寝ているときに足がつる人はミネラル補給が必要です。同時に、静脈瘤などの病気にも注意が必要です。