男性のための臀部メンテナンス、臀部エクササイズ

現代人は、長時間の座りっぱなしや運動不足などにより、お尻がたるみがちになっています。男性のお尻が十分に引き締まっていなければ、体の他の部分がどれだけ若くても、後ろ姿は老けて見えてしまいます。したがって、男性は臀部を維持するために、日常的に臀部のエクササイズを行う必要があります。

1: 足を約1フィートの幅に開いて立ちます。両手を太ももに置き、椅子に座っているかのようにゆっくりと腰を下ろします。この姿勢を約 10 秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。 5回繰り返します。

1: 足を広げて立ち、両手を地面につけて逆V字型にします（足はまっすぐに伸ばします）。片方の足を上げて腰を締め、足を曲げてから伸ばす動作を 10 回続けて行います。次に足を替えてもう一度繰り返します。

1: 1. 手と足でひざまずきます。息を吸いながら体を曲げ、額を膝に近づけます。右膝を額に近づけます。 2. 息を吐きながら臀部の筋肉を収縮させ、体を反らせ、頭をできるだけ高く上げ、右足を天井に向かってまっすぐ伸ばします（筋肉の緊張を避けるために膝を少し曲げたままにします）。息を吸いながら右膝と額を元の位置に戻します。その後、同じ動作を繰り返します。動作は中断せずに次々に素早く行い、体を反らせるときには臀部の筋肉を収縮させる必要があります。片足ずつ10回繰り返し、徐々に25回まで増やします。

1: 前腕と膝をつきます。ふくらはぎを地面に沿って後ろに伸ばし、太ももと90度の角度を作り、腹部とお尻を引き締めます。片方の足を上げて地面と平行になるまで伸ばします。次に膝を曲げ、足とふくらはぎを上に上げ、足を伸ばして下ろし、元の位置に戻り、これを 15 回繰り返します。次に足を交代します。

1: 1. うつ伏せになり、腕を曲げて手のひらを肩の高さに置きます。手のひらと腕を同時にマットに押し付け、両足が同時に地面から 15 cm 離れるようにします。 2. 呼吸を続けます。お尻の筋肉を収縮させ、泳ぐときのように足を蹴り上げます。片足につき50回ずつ行い、徐々に100回まで増やしていきます。

1：1. ひざまずいてお尻を圧迫し、手を下げて手のひらで太ももを優しく撫でます。 2. 息を吸います。胴体と太ももを一直線に保ち、手のひらで臀部の筋肉を圧迫し、体を後ろに曲げて、その姿勢を 5 秒間保持します。息を吐きながら元の位置に戻ります。 5 回繰り返し、徐々に 25 回まで増やします。臀部の筋肉を鍛えます。ボディビルディングのトレーニングでは、臀部は非常に重要な筋肉ですが、軽視されがちです。理由は簡単です。見にくいからです。だからといって臀部の筋肉のトレーニングを無視できるわけではありません。臀部は背中を見せると背中と脚の間にあり、連結の役割を果たしているからです。臀部の筋肉が強くてしっかりしているかどうかは、他人から見てもわかります！

、またはソファーに座ってテレビを長時間見続けると、股関節の筋肉が緩んでしまいます。お尻の筋肉を強化するには、上記のお尻のエクササイズを毎日行うとよいでしょう。