体内の熱が原因で便秘になった場合はどうすればいいでしょうか？便秘を治療するためのヒントをいくつかご紹介します

体格は人それぞれです。生まれつき体が弱い人もいれば、体内に過剰な熱を持っている人もいます。体内の熱が過剰になると、顔にニキビができたり、口内炎ができたり、便秘になったりするなどの症状が現れることが多いです。体内の過剰な熱によって引き起こされる便秘は、一方では熱を除去することによって改善することができ、他方では胃腸の運動を速めることによっても治療することができます。

1: 便秘を解消するためにまずできることは、食物繊維の摂取量を徐々に増やすことです。食物繊維は、人体では消化・吸収できない植物の一部です。食物繊維は便を柔らかくしてかさを増やすので、便秘の緩和に役立ちます。水溶性食物繊維は水分を吸収し、脂肪と結合してゲル状の物質を形成し、便を柔らかく保ちます。不溶性繊維は水に溶けないので、便にかさと水分を加えます。どちらのタイプの繊維も便秘に効果があり、植物性食品に含まれています。

2: しかし、食物繊維を摂りすぎると体に問題が生じ、膨満感の症状が起こりやすくなります。したがって、果物や野菜の摂取量はゆっくりと増やしていく必要があります。便秘を治療したい場合は、食物繊維の摂取量を1日あたり20〜25グラム増やすことが推奨されます。

1: 体内のすべての細胞が最適に機能するには水が必要です。十分な水を飲まない場合、体は腸からの水分でそれを補います。これにより便が硬くなり、便秘を引き起こす可能性があります。一日中水を飲み続けると、尿が澄んで透明かどうかで水分が足りているかどうかが判断できます。

1: アプリコット、ブルーベリー、イチジク、ブドウ、キウイ、パパイヤ、桃、梨、パイナップル、プラム、ラズベリー、イチゴなどの新鮮な果物はすべて便秘の緩和に効果的です。さらに、デーツ、レーズン、イチジク、プルーンなどのドライフルーツも便秘の緩和に役立ちます。

1：お茶を飲むと便秘も解消されます。まず、温かい飲み物は胃腸の運動を促進し、下剤効果のあるお茶が最も効果的です。例えば、アニス茶には下剤や鎮痙作用があり、フェンネル茶には腸の収縮を速めて排泄を促進し、けいれんを止める作用があります。長期の便秘に悩む人にとって、麻の実、桂皮の実、黒キノコ、桑の実、大根の実、グアバ、アデノキ、イナゴマメ、葛の根などの成分を含む宜樹堂麻生態茶は、腸に潤いを与え、便秘を緩和する効果に優れています。

1: 精製された穀物から玄米などの全粒穀物に切り替えることも、便秘の緩和に役立ちます。良い選択肢としては、大麦、玄米、小麦粉、オート麦、キヌア、ライ麦、全粒小麦などが挙げられます。

1: 野菜を多く食べると、腸の運動を正常に保つのにも役立ちます。野菜には健康的な食物繊維が含まれているだけでなく、消化管や全体的な健康に役立つ多くの栄養素も含まれています。ケール、ロメインレタス、ほうれん草、チャード、アーティチョークのハート、アスパラガス、ブロッコリー、もやし、チンゲン菜、ニンジン、インゲン、エンドウ豆、皮つきサツマイモ、カボチャはすべて、便秘の人に良い野菜です。

これは病気というよりは症状であり、主に排便回数の減少、便量の減少、便の乾燥、排便困難などを指します。便秘の有無は、便の特徴、個人の通常の排便習慣、排便困難の有無に基づいて判断する必要があります。