胸筋を鍛える最良の方法

多くの男性は、女性の注目を集めるために、魅力的な6パックの腹筋と2つの胸筋を持ちたいと思っています。多くの男性の友人も、胸筋を鍛える方法を学ぶためにパーソナルトレーナーを見つけるためにジムに通っていますが、これは費用がかかるだけでなく、失敗する可能性も非常に高いです。実は、胸の筋肉を鍛えたいなら、自宅でもできます。ここでは、素手で胸の筋肉を鍛える最良の方法を紹介します。自宅で試すことができます。

まず、最初の自重トレーニングは皆さんもよくご存知のものです。このトレーニングは大胸筋を効果的に鍛えることができます。練習するときは動きの基準に注意する必要があります。

始める前に、胸を上げて腹部を引き締め、かがんだり前かがみになったりせず、腕で体をまっすぐに支え、体と足を一直線にします。手は肩幅に広げ、あまり広げすぎないようにします。練習するときは、肘をできるだけ体に近づけ、あまり速く動かさないでください。

2 番目のエクササイズでは、膝を地面につけて足を交差させ、太ももが体の一直線になるようにします。手は肩と同じ角度で開き、肘は体に近づけます。

運動するときは、胸の力をよりよく感じられるよう、注意を調整して胸に集中する必要があります。

3. ワイドグリップ腕立て伏せ

3 番目のエクササイズを行うときは、両腕を肩幅より少し広く開き、手のひらを外側に向けます。体の姿勢はそのままで、足と体はまっすぐな状態を保ちます。

うつ伏せの状態で、両腕が地面と平行になるようにして立ち上がります。これが最も正確な運動方法です。運動中は、大胸筋の緊張を感じることに注意しましょう。運動を急ぎすぎず、運動のリズムをつかみましょう。

この動きを練習するときは、テーブルやスツールに体を支え、体を斜めの姿勢に保ち、肩と同じ距離で手をスツールまたはテーブルに置き、つま先を地面につけてかかとを上げます。

運動するときは、胸をテーブルや椅子に近づけ、数秒間その姿勢を保ち、胸に深い刺激を感じさせてから立ち上がります。

これら 4 つの自重を使った胸のトレーニングの負荷は、各トレーニングを 3 セット、1 セットあたり 12 ～ 15 回行うことです。練習前にウォームアップ運動を行い、体を伸ばして運動中の怪我の可能性を減らす必要があります。胸のエクササイズの各セットの後に、胸の筋肉を伸ばす胸のストレッチ運動を行うことができます。