男性の胸のサイズを小さくする最も効果的な方法

美しい体型を望むのは女性だけではなく、男性も美しい体型を望んでいます。現在、生活環境の改善と人々の概念の変化により、人々は自分の体型にますます注意を払うようになりました。男性は皆、腹筋を8つに割って、胸とお腹を小さくしたいと願っています。ほとんどの男性は筋力トレーニングを通じて目標を達成します。では、男性向けのトレーニング方法と胸のトレーニング方法は何でしょうか?

私は以前、胸が太かったので、それを細くしたいと思っていました。その方法は、朝にジョギングや水泳などの適度な有酸素運動をすることでした。胸を細くするための栄養たっぷりの朝食と組み合わせてください。ゆで卵、豆乳または牛乳 1 杯、揚げパン 2 本、食欲旺盛な場合はパンを 2 つ追加してください。男性の胸の強化にとても効果的です！

2. 毎日ランニングと腕の運動を続ける

私はフィットネス コーチです。胸を細くする最も簡単で早い方法をお教えしましょう。ランニングは体の筋肉の 80% を鍛えることができます。1 回につき 40 分間走り、心拍数を 110 ～ 140 程度に保ちます。また、腕も鍛えます。バランスのとれた体型なら、他の人から羨ましがられるでしょう。来て！

3. ダンベルカールを練習する

胸を細くしたいなら、ダンベルカールを実践しましょう！ダンベルカールは、筋肉を細長く流線型に発達させ、男性の胸を肉付きよくします！ただし、ダンベルエクササイズを初めて行うときは、筋肉や関節が少し痛むので、エクササイズ後は必ず休憩してください。

4. 毎日腹筋運動をする

男の子が胸のサイズを小さくする簡単な方法は、毎日腹筋運動をし、背中を鍛えるために懸垂をして背中の幅を広げることだと思います。手を肩幅より少し広めに握り、顎が鉄棒より上になるように力を入れて体を持ち上げ、体をコントロールしながらゆっくりと下ろします。このエクササイズを毎日行うことで、体重を減らし、胸を強くすることができます。

私は毎日寝る前に腕立て伏せを50回するようにしています。私の胸の筋肉はとても強いです。男の子が体重を減らして胸を鍛えるには、もっと運動するのが一番だと思います。

大胸筋を6回マッサージします。背筋を伸ばして座るか、立ってください。頭をまっすぐにして前を向いてください。口を閉じて、舌を口蓋に押し当て、全身をリラックスさせます。胸の前で手を交差させ、4本の指を合わせて、親指で反対側の大胸筋をつまみます。次に大胸筋を上から下に向かって30～50回揉みます。次に、親指の先を使って胸骨の両側をマッサージし、上から下に向かって 10 回繰り返します。

胸を8回叩く：手のひらを伸ばし、適度な力を加えて、手のひらで交互に胸を100～200回叩きます。

九回マッサージ：右手のひらを右胸に当て、胸の中心から右の肋骨まで斜め下方向にマッサージします。次に左上のチェストまで上を向き、右上のチェストに戻ります。この運動を30回繰り返します。次に左手に持ち替えて同じ動作を繰り返し、30回マッサージします。これら 4 つの乳房マッサージ テクニックは比較的簡単で、乳房の脂肪は体の他の部分よりも減らしやすいです。したがって、一度体重を減らし始めたら、自分に自信を持ち、それを貫く必要があります。