調査によると、私の国では空腹時血糖値が低い人が 2,000 万人以上いるそうです。空腹時血糖値異常は病気ではありませんが、糖尿病に移行する段階の 1 つです。この段階では、血糖値がうまくコントロールできれば元のレベルに戻りますが、うまくコントロールできないと糖尿病を発症する可能性があります。 1: 空腹時血糖異常の一般的な症状1: 投与量が不十分。就寝前の血糖値は空腹時血糖値よりも高いか、ほぼ同じになるのが特徴です。原因は経口血糖降下薬やインスリンの不足、あるいは夜間の食べ過ぎです。 2: 暁現象。真夜中を過ぎると、普通の人では成長ホルモンとコルチゾールの分泌が増加します。これらのホルモンには血糖値を上げる作用があります。成長ホルモンの分泌量は人によって段階が異なるため、夜明け現象はすべての人に起こるわけではありません。血糖値は深夜12時と午前7時に1回ずつ測定します。午前7時の血糖値がゼロ点より1.0 mmol/L以上高ければ、患者は診断できます。 3: ソモギー反応。夜間に起こることが多く、インスリンの過剰使用による低血糖が原因です。血糖値を調整するために、体は大量のブドウ糖上昇ホルモンを産生し、血糖値が上昇します。特徴としては、午前3時頃に血糖値が3.9mmol/L以下になる点です。 2: 空腹時血糖値が悪化した場合の対処法1: 食生活をコントロールし、総カロリーを減らします。低脂肪、低糖、低塩、高繊維の食事を摂りましょう。血糖値を下げる効果がある食品としては、そば、カボチャ、セロリ、冬瓜、タケノコ、キノコ、タマネギ、ニンジンなどが挙げられます。赤身の肉(豚肉、牛肉、羊肉)よりも白身の肉(魚、鴨肉、鶏肉)を食べるのがよいとされ、粗い穀物と細かい穀物をバランスよく摂取する必要があります。野菜を先に食べてからご飯を食べると、血糖値は半分になります。ご飯を先に食べてから野菜を食べると、血糖値は2倍になります。 2:適切な運動をして体重を減らし、ぽっこりお腹をなくすことが大切です。少なくとも週5回、1回あたり30分間の運動を続けてください。早歩き、ジョギング、ゲートボール、太極拳、太極剣、サイクリング、階段の昇り降り、坂道の登りなど。 3: 良い気分でいること。不安、心配、悲しみ、怒り、緊張などを経験すると、血糖値が上昇することがあります。生活環境が安定し、気分が良くなり、よく笑うと、血糖値は下がります。 3:空腹時血糖値の異常は正常からこれは糖尿病に移行する過渡期であり、この段階では食事療法や運動療法に注意を払えば、血糖値は徐々に正常に戻る可能性があります。さもなければ、糖尿病を発症する可能性があります。 |
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