血糖値が不安定な場合はどうすればいい？血糖値を安定させるための10の提案

糖尿病患者は血糖値が不安定になることがよくあります。空腹時血糖値が高く、食後血糖値が低い場合もあれば、その逆の場合もあります。血糖値はジェットコースターのように上がったり下がったりします。血糖値が不安定だと糖尿病患者の健康回復に非常に悪影響を及ぼします。血糖値を安定させる方法はあるのでしょうか？

1: 大豆は血糖値とインスリン値を安定させるのに役立ちます。大豆は消化管で消化・吸収されるまでに時間がかかり、ゆっくりと血中に糖を放出するため、糖尿病患者に有益です。

1: 毎日スキムミルクをコップ1杯飲み、ヨーグルトを250グラム食べます。乳製品には、食品中の糖が血糖値に変わるのを遅らせる物質が含まれています。調査によると、乳製品を定期的に摂取する人はそうでない人に比べて糖尿病を発症する可能性が 70% 低いそうです。

1: ほうれん草には金属元素のマグネシウムが含まれており、2 型糖尿病の発症を効果的に予防できます。調査によると、マグネシウムを多く含む食事を摂ると糖尿病のリスクが約10％低下するそうです。肥満の人の場合、糖尿病のリスクが 20% 減少します。

1：1日3回の食事を4～5回に分けて摂ることで、1回の食事で大量のブドウ糖が吸収され、血糖値が急激に上昇するのを防ぎ、膵臓への負担を軽減します。

1: 毎日8時間の睡眠を確保します。睡眠不足は血糖値とインスリンの異常な変化につながり、血糖値の安定に悪影響を及ぼします。

1: 毎日1.5キロメートル歩くと、体内の細胞がインスリンをよりよく受容し、血糖値をよりよくコントロールできるようになります。

1: 毎日 10 分間、筋肉をリラックスさせるエクササイズを行うと、血糖値が大幅に改善されます。方法は、拳を握ってから緩めるなど、まず筋肉を緊張させてから緩めるというものです。これにより、つま先から目まで、体のすべての随意筋が鍛えられます。

1：空腹になると、血糖値は急激に低下します。食後、消化管は大量のブドウ糖を吸収し、膵臓はより多くのインスリンを放出するよう強制されますが、これは血糖値の安定には役立ちません。

1: コーンミール、オートミール、モロコシ米、セロリ、ネギ、もやしなどの高繊維食品を適量食べましょう。食物繊維が豊富に含まれており、適度に食べると食後血糖値が下がり、耐糖能が改善され、インスリン使用量が減ります。また、糖尿病患者の血中脂質を下げ、空腹感を軽減する効果もあります。

1: 夕食後にコメディを見るのが一番いいですし、寸劇やクロストークを見るのもいいでしょう。食後に幸せな気分になれば、血糖値は大幅に下がります。

血糖値の大きな変動は低血糖を引き起こし、網膜症や糖尿病性腎症のリスクを高める可能性があります。血糖値の変動を避けるために、糖尿病患者は食事、運動、薬の関係を調整しながら、少量の食事を頻繁に、決まった時間に、決まった量だけ食べることに特に注意を払う必要があります。午前10時頃、午後3～4時頃、就寝1～2時間前に軽食をとるように注意しましょう。