お尻の脂肪を減らす方法、お尻を細くするいくつかのエクササイズ

今では誰もがS字型体型を追い求めており、男性も張りのあるお尻を望んでいますが、お尻に脂肪が多すぎると見た目にも健康にも良くありません。そのため、お尻の脂肪を減らすことは依然として必要です。

1: 足を揃えて立ち、腕を肩の高さまで前に伸ばし、右足を持ち上げます。足元に見えない椅子があるかのように後ろに座ります。3回呼吸したら、開始位置に戻ります。片足ずつ10回ずつ行い、3セット繰り返します。

1: 両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、体の両側に下げます。左足を前に踏み出し、体を下げて馬の姿勢をとります。ジャンプして、右足が前、左足が後ろになるように素早く足を入れ替え、馬の姿勢で地面に着地します。両足で10回繰り返し、3セット行います。

1：両手に重いダンベル（4kgなど）を持ち、体の両側にぶら下げ、かかとを前に出して（スペースがない場合は円を描きながら歩いてもかまいません）1分間歩きます。

1：高さ15cmの箱の上に立ち、両手に軽いダンベル（1～2kg）を持ち、体の両側に下げます。右足を後ろに踏み出して馬の姿勢になり、膝をできるだけ地面に近づけ、腰で体を前に押し出します。右足をボックスに戻し、左足でも同じことを片足につき 10 回ずつ、3 セット行います。

1: 片手（または両手）でケトルベルをつかみ、膝を曲げて腰を押し、床に対して 45 度の角度を作り、しゃがんだ状態でケトルベルを脚の間で前後に振ります。腕をまっすぐに伸ばしたまま立ち上がり、腰と太ももの上向きの力を使ってケトルベルを胸に向かって振り上げます。次にしゃがんでケトルベルを脚の間に戻します。

1: 地面に横になり、膝を曲げて腰を上げ、バランスボールの上に足を置き、肩から膝まで一直線になるようにします。片方の膝を曲げて胸に引き寄せ、3回呼吸する間そのままにしてから、膝を下ろしてもう一方の足を胸に引き寄せます。それぞれの足で10回ずつ繰り返し、3セット行います。

多くの人が食生活に注意を払わず、高カロリー、高タンパク質の食品を長期間摂取しており、それが肥満率の増加につながっています。このような悪い生活習慣があると、お尻に脂肪がつきやすくなり、見た目に深刻な影響を与えるため、お尻を小さくすることは必要な選択になります。