痩せた人が筋肉をつけるには？6種類の食べ物で「あばら骨」にさよなら

男性の友人の多くは、健康で丈夫な体を望んでいます。痩せすぎていると、不安そうに見えるだけでなく、健康状態が悪いという錯覚を周囲に与えてしまいます。したがって、「肋骨が細い」状態にさよならするために、男性は次の 6 つの食品を食べて筋肉量を増やすことができます。

1: メンフィス大学の研究者たちは、このタイプの粘着性のある食べ物を頻繁に食べる人は、体内のブドウ糖レベルを長期間にわたって高く維持できることを発見しました。筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンの貯蔵を助けるからです。

1: ステーキ肉は他のどのタンパク質よりも筋肉を増強します。同時に、ステーキは体内のテストステロンアミノ酸の含有量を増やすのにも役立ちます。テストステロンは、重量を持ち上げたり、筋肉を増やす能力を高めます。

1：キャベツのビタミンC含有量は野菜の中で最も高い。ブロッコリー半カップにはビタミン C が 60 mg 含まれています。研究により、ビタミン C サプリメントを摂取したアスリートは、プラセボを摂取したアスリートよりもトレーニング後の筋肉損傷が少ないことが判明しました。

1: チョコレートを完全に拒否しないでください。チョコレートを食べるとマグネシウムを補給できます。さらに、上腕二頭筋、上腕三頭筋、その他のすべての筋肉は、神経から送られた命令を適切に実行するためにカルシウムを必要とします。アイスクリームにはカルシウムが含まれており、アイスクリーム半カップには 63 mg のカルシウムが含まれています。

1: アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれています。西ワシントン大学の研究によると、マグネシウムの摂取量を増やすと、プラセボを摂取した場合よりも体重支持力が 20% 増加することが示されました。

1：玄米には精白米よりも多くのアルギニンとリジンが含まれています。ヒューストン大学の研究者らは、アルギニンとリジンを補給した人は、プラセボを摂取した人よりも筋肉の成長を助けるホルモンのレベルが21.5倍高かったことを発見した。

1日あたりの摂取カロリーは、体重1キログラムあたり50kcal以上にする必要があります。体重75キログラムの男性が短期間で急速に体重を増やしたい場合、毎日3750kcalのカロリーが必要です。これらのカロリーは、組織や臓器の基本機能のエネルギー需要を満たすだけでなく、筋肉の合成にも十分なカロリーを提供します。