このように走ると体重が減ります

ランニングは、場所や時間にほとんど制限されないため、多くの人に愛されているスポーツです。気分次第でいつでもどこでも走ることができます。そのため、多くの人がランニングをダイエット運動として利用しています。しかし、走れば走るほど太ってしまうという人もいます。これは主に、減量のための正しい走り方を習得していないことが原因です。

1：運動前の準備運動は必要だと考えられており、これはもはや普及させる必要はありません。ランニング前のウォーミングアップは主に脚のストレッチ運動です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、ふくらはぎは「最高のコンディション」で「戦い」に臨むことができます。こうすることで、適切な時間内に、ふくらはぎを太くすることなく、体内の余分なカロリーを完全に燃焼させることができます。

1: 夜のランニングは夕食の1時間後、通常は午後9時頃に始めるのが最適です。最適な運動時間は30〜60分です。短すぎると脂肪燃焼に効果がありません。長すぎると疲れすぎて睡眠に影響が出ます。最初は20〜30分から始めて、徐々に時間を増やしながら運動するのが最適です。

1: 夜間に過度な運動をすると神経が興奮し、睡眠に影響を及ぼします。さらに、夜は真っ暗なので、スピードを出しすぎると危険です。さらに、ジョギングは脂肪を燃焼させる有酸素運動であり、脂肪減少効果はジョギングよりも効果的です。したがって、減量のために夜に走るときは、速度を落とす必要があります。

1: 大都市ではランニングのためのオープンスペースを見つけるのが難しいため、夜間ランナーは道路に沿って走ることを好みます。しかし、道路には車が通っているので、道路を走るのは少々危険です。安全上の理由から、走行時は交通量の多い時間帯を避けることをお勧めします。また、走行方向が交通の方向と逆なので、車に乗っている人からもランナーがよく見えます。

1: いつものランニングルートをたどり、ゴールまで走りきります。道沿いにあるすべての木、角、建物の位置を記憶することができます。ただし、招かれざる客があなたの居場所を追跡する可能性があるため、毎日同じルートを走らないでください。快適に走れるルートをいくつか選び、定期的に切り替えてみましょう。

1: 運動をするとカロリーが消費され、空腹感を覚えます。ランニング後は食事を厳しく管理する必要があります。本当にお腹が空いたら、牛乳やヨーグルトを飲んだり、果物を食べたりしてください。食べ過ぎないようにしてください。そうしないと、ランニングの努力が無駄になってしまいます。

1：夜間に走る人が多いですが、道路には車もあります。夜間に明るい色の服を着ると、視認性が向上し、他の人にはっきりと見え、夜間に走るときにお互いの衝突を避け、車内の人にもはっきりと見えるようになります。

したがって、ランニングは減量に最も適した運動です。ただし、自分の能力の範囲内で走るように注意し、筋肉や靭帯を損傷する可能性のある過度なランニングは避けてください。