大きなお腹とはおさらば。これらの運動で男性はもっと健康になります!

多くの男性の友人にとって、体の他の部分は平らで、太っているのはお腹だけです。そのため、お腹を細くすることは、健康的な体を作るための最優先事項になります。では、男性はどのようにして大きなお腹をなくすことができるのでしょうか? 次の動きは非常に効果的です!

1. マットの上で腹筋運動

マットの上に横になり、膝を曲げ、手を開いて頭の後ろに置き、肩関節を開き、息を吸いながら体を持ち上げ、腰、臀部、足が地面から離れないようにします。

注意: マットの上での腹筋運動は、いわゆる「腹筋運動」ではありません。この 2 つの運動の違いは、マットの上での腹筋運動では、体全体をマットから持ち上げる必要がないことです。胸椎より上の部分だけをマットから離せばよいので、腰椎の消耗が少なくなります。顎を引っ込めないように注意し、頚椎への圧力が増大しないように顎と胸を拳ほど離すようにしてください。

2. 横方向のカール

ふくらはぎを少し曲げて仰向けに寝ます。両手を頭の後ろに置き、肩を開きます。息を吸いながら、左の太ももを上に持ち上げながら、体を左前方に持ち上げます。息を吐きながらリラックスして元の位置に戻ります。次に、右側で繰り返します。

注意：上記の動作と同様に、体を持ち上げるときには胸椎が地面から離れるだけでよく、肘が膝に触れる必要はありません。

3. 肘サポート

うつ伏せになり、前腕を前に曲げ、腕を肩幅に広げ、脚をまっすぐ伸ばして揃え、肘と前足を支点にして体を地面から浮かせ、体全体を一直線に保ちます。

注意：力を入れる感覚は腕立て伏せと非常に似ています。腰をリラックスさせることはできず、全身の筋肉が非常に緊張しています。頭を下げない方がよいでしょう。