腰痛に悩まされることはよくありますか？痛みを和らげる3つの小さな行動

腰痛に関しては、男性の友人なら誰でもこのような状況に遭遇したことがあると思います。実際、多くの場合、腰痛は病気や不適切な姿勢など、日常生活のあらゆる側面の細部と密接に関係しています。腰痛はすでに起こってしまったので、それを和らげる方法を見つける必要があります。では、男性はどのようにして腰痛を和らげることができるのでしょうか?

1. ブリッジエクササイズ

ベッドの上で膝を曲げて閉じた状態で仰向けに寝て、腰を上げて頭と肩をベッドに置き、全身がアーチ型の橋の形になるようにします。これがブリッジ運動と呼ばれる理由です。

毎日朝と夕方に 1 回ずつ、1 回につき 3 セット、1 セットあたり 15 回行い、腰をベッドから浮かせた状態で 5 秒間保持します。

できるなら、肩もベッドから離し、片足も上げて難易度を上げましょう。動作中は、手を体の横または腹部に置いてください。

2. 飲み込む動作

うつ伏せになり、腰を支点にして、自分の状況に合わせて両手を体の両側、背中、頭に当て、力を入れて頭と足を同時に持ち上げます。

毎日朝と夕方に1回ずつ、1回につき3セット、1セットあたり15回行い、持ち上げるときに5秒間保持します。

3. プランクエクササイズ

両前腕で体を前方に支えてうつ伏せになり、体をまっすぐに保ち、できるだけ長く支える時間を維持するようにします。

毎日朝と夕方に 1 回ずつ、各セットの間に 2 ～ 3 分の間隔を空けて 3 セットずつ行います。