男性ホルモンが低い場合はどうすればいいですか?コンディショニングの5つのヒント

男性は40歳を超えると、女性更年期障害と同様の悪影響を経験する可能性が高く、男性更年期症候群とも呼ばれます。このような状況の主な原因は、男性ホルモンの分泌が正常かどうかです。では、男性ホルモンが低い場合はどうすればいいのでしょうか？

1. ライフスタイル

仕事と生活をうまく調整し、規則正しい日常生活を送ることに注意を払ってください。食事、睡眠、活動など、すべてが規則正しくなければなりません。適度に食事をし、仕事と休息のスケジュールを規則正しくし、仕事と休息を組み合わせ、十分な睡眠を確保してください。午後9時から10時に就寝すると、真夜中頃に体内で有用なホルモンが分泌されるので有益です。肉体労働と精神労働は重すぎても、また怠惰すぎてもいけません。仕事と休息のバランスが必要です。事実によれば、規則的で科学的な生活習慣を身につけることは、更年期障害によって引き起こされるさまざまな症状を解消できるだけでなく、心臓血管疾患や脳血管疾患、糖尿病、がんなどの予防にも大きな効果があることが分かっています。

2. 食生活の調整

食事の構成は、塩分控えめ、軽い食事、肉と野菜の適度な組み合わせを原則とし、辛いものやその他の刺激の強い食べ物は避けるべきです。合理的な食事とバランスの取れた栄養を確保するには、粗粒穀物、全粒穀物、野菜、果物を定期的に食べ、適量のタンパク質を摂取し、塩分と脂肪を控えましょう。

ナマコ、魚の胃袋、ドジョウ、エビ、子羊、子羊の腎臓、スズメ、クルミ、ゴマ、動物の内臓など、生殖腺機能を改善し、増強する食品を多く食べると、更年期障害の症状を緩和することができます。

豚の心臓、羊の腎臓、ヤムイモ、クルミの実、ナツメ、リュウガン、桑の実、ポリアケーキ、オートミール、リュウガンなど、神経系と心臓の機能を改善するのに役立つ食品をもっと食べましょう。心を落ち着かせ、心臓を鎮静させ、神経系と心臓血管系の不快症状を緩和する効果を実現します。

多くの栄養素（特にビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、微量元素の亜鉛、セレン）は、人体における男性ホルモンの合成と分泌と一定の関係があります。これらの栄養素を補給することで、更年期障害の症状を緩和し、生活の質を向上させることができます。

更年期の男性は、海藻、昆布、海苔など、ヨウ素や不飽和脂肪酸を豊富に含む魚介類をもっと摂取すべきです。定期的に摂取すると、新陳代謝を促進して体重を減らすだけでなく、血圧や血中脂質を効果的に下げることもできます。

3. 前向きな姿勢を維持する

「心配は体を痛め、幸せは寿命を延ばす」。人生の感情は人間の健康に重要な役割を果たします。心理的な緊張が続くと、精神的に疲れ、仕事の効率が低下し、免疫機能が弱まり、病気になりやすくなります。したがって、疲れる前に「積極的に休む」ことに注意し、体が仕事の前に「充電」できるようにします。ストレスをうまく処理し、ストレスを人生の不可欠な部分と見なし、ストレスを適度に軽減することを学び、バランスのとれた精神、穏やかな心の状態、安定した気分を維持し、持っているものに満足し、他の人を助け、自分自身を楽しむことで、健康で良い心の状態を確保します。

4. 屋外での運動活動を増やす。

有酸素運動は体力を高め、病気に対する抵抗力を高めます。適切な運動は、心身の協調性を維持し、疲労を予防・解消し、健康障害を防ぎ、寿命を延ばすための重要な方法です。ウォーキング、ジョギング、気功、太極拳などがより適した運動です。

5. 「10減らして10増やす」の原則

アメリカの有名な健康専門家、ジョン・ライス博士は、40歳の男性のために「10 減らして 10 増やす」原則を考案しました。心配する時間を 1 時間減らして、笑う時間を 1 時間増やす。昼食会を 1 回減らして、リラックスする時間を 1 時間増やす。ストレスの多い生活を 1 週間減らして、休息する時間を 1 時間増やす。社交の集まりを減らして、興味深い本を読む時間を増やす。宴会を減らして、家族との夕食を増やす。照明の下で過ごす時間を減らして、日光を浴びる時間を増やす。車に乗る時間を減らして、歩く時間を増やす。仕事を 1 時間減らして、健康診断のために病院に行く時間を 1 時間増やす。