前立腺運動の方法とテクニック

男性は皆、自分の前立腺に一定の注意を払うべきです。なぜなら、男性の体内の独特な腺器官として、前立腺疾患の確率は実際には比較的高いからです。多くの中年男性は前立腺炎に深く悩まされています。日常生活で定期的に前立腺を運動すると、前立腺疾患を効果的に予防できます。今日は、前立腺運動の方法とテクニックについて学びましょう。

前立腺エクササイズのヒント

テニスをする

スペースも必要であり、運動量も大きいスポーツなので、高齢者にとっては難しいスポーツです。

歩く

体の上下運動が小さいため、「跳ねる」や「マッサージ」の効果は大幅に弱まります。そのため、この運動は前立腺のメンテナンスに有益ですが、ランニングと比較することはできません。

泳ぐ

基本的には、全身の水平運動です。内部運動と「マッサージ」が失われます。脚で水を挟む動作のみで骨盤底筋を鍛えることができますが、前立腺に対する「跳ね返り」効果は最小限です。前立腺のメンテナンスには、ウォーキングほど効果的ではありません。

夫婦は規則正しい生活を送るべきだ

短期間に頻繁に性交渉を持つカップルにおける急性前立腺炎の発生率は 89.7% にも達します。逆に、性交を控えると、前立腺分泌物が大量に「蓄積」され、時間が経つにつれて前立腺が過度に膨張して鬱血し、炎症を引き起こす可能性もあります。さらに、体外射精や性生活の中断によって前立腺が充血して腫れ、炎症を起こすこともあります。

サイクリング

骨盤底筋と前立腺が同時に圧迫され、「弾む」と「揉む」が無くなるだけでなく、骨盤底筋まで緊張してしまい、ランニングとは比べものになりません。長時間のサイクリングは前立腺に過度の圧力をかける可能性もあります。

定期的に運動する

寒い季節には、太極拳やジョギング、食後の散歩など、適度な運動も行うようにしましょう。これにより血液循環が改善され、免疫力の向上や前立腺炎の発生予防に非常に効果的です。

男性はどのようにして前立腺を保護できるのでしょうか?

1. 喫煙しすぎると腺障害を引き起こす可能性がある

実際には、喫煙しすぎる男性は前立腺の問題を抱える可能性が高くなります。タバコに含まれるニコチン、タール、ニコチン、ニトロソアミンなどの有毒物質は、血管を制御する神経の機能を妨げ、前立腺の血液循環に影響を与え、前立腺のうっ血を引き起こす可能性があります。その毒性物質は前立腺組織を直接汚染し、前立腺機能の障害、抵抗力の低下、病気の発生を引き起こすこともあります。

2. 刺激のある食べ物を避ける

揚げ物や辛い食べ物は刺激の強い食べ物と考えられており、男性の場合、これらを食べると前立腺の長期的な鬱血を引き起こしやすくなります。最近、多くの男性が火鍋を食べながらお酒を飲むのが好きです。唐辛子、玉ねぎ、ニンニク、コショウなどの辛くて刺激のある食べ物は、血管拡張や臓器のうっ血を引き起こす可能性があります。アルコールの刺激と相まって、前立腺の血管は拡張し続け、長時間うっ血状態になり、前立腺炎を引き起こす可能性があります。

3. トイレに行きたくなったら我慢しないでください。

男性が頻繁に尿を我慢すると、膀胱内の圧力が高まり、尿が腎臓に逆流して尿管炎を引き起こします。頻繁に尿を我慢すると、膀胱壁が薄くなり、抵抗が減少し、慢性的な膀胱炎を引き起こすこともあります。膀胱は前立腺に隣接しているため、炎症が徐々に前立腺に広がり、前立腺の慢性炎症を引き起こす可能性があります。

4. 適度な性生活が最も有益

性欲の旺盛さは前立腺の「敵」ですが、禁欲も前立腺の「友」ではありません。適度な性生活が最も調和的です。性交が頻繁になりすぎると、前立腺が過度に充血し、前立腺炎を引き起こす可能性があります。性欲を過度に抑制すると前立腺液が大量に蓄積し、炎症を引き起こします。さらに、射精前に性交を中断したり、体外で射精したり、頻繁に自慰行為をしたりすると、前立腺のうっ血や腫れを引き起こし、炎症を引き起こす可能性があります。

5. 前立腺を保護する食品は必須

野菜や果物も前立腺の健康に重要な役割を果たします。私たちがよく食べるリンゴには前立腺を保護する効果があります。研究によると、これはリンゴに含まれる亜鉛によるものである可能性があります。トマトは、中高年の男性の頻尿を軽減し、夜中に起きる回数を減らすのに役立つ腺保護食品でもあります。トマトに含まれるリコピンは、老人性前立腺肥大を抑制し、膀胱の圧迫を軽減する働きがあるからです。