ダンベルを使って腕の筋肉を鍛える方法

男性は、仕事から帰宅後に運動し、フィットネスを通じてストレスを解消できるように、自宅にフィットネス機器を用意することを好みます。エディターは、両方の長所を兼ね備えたこのアプローチを強く支持しています。たとえば、ダンベルは男性の筋肉増強に役立ちます。腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

1. スタンディングカール運動

トレーニング部位: 上腕二頭筋、その他の肘屈筋

アクションの要点:

1. 肘は体の両側にあります。

2. 手首をまっすぐに保ちます。

3. 背中の筋肉をまっすぐにして腰を持ち上げます。

2. コンセントレーションカールエクササイズ

運動部位: 上腕二頭筋とその他の肘屈筋

椅子の位置：横になる

アクションの要点:

1. 腕を伸ばしたり縮めたりするときに、上肢は安定して動かないようにする必要があります。

2. 手首をまっすぐに保ちます。

3. 胸をまっすぐにし、背中の筋肉を引き締め、腰をわずかに弧を描くように持ち上げます。

3. インクラインカールエクササイズ

運動部位: 上腕二頭筋とその他の肘屈筋

椅子の姿勢：45度傾斜

アクションの要点:

1. 上腕二頭筋を常に緊張させ、腕を完全に伸ばさないようにします。

2. 手首をまっすぐに保ちます。

3. まっすぐに立ち、背筋を伸ばし、腰を少し反らせます。

スコットカールエクササイズ - スタンディングコンセントレーションカールエクササイズ

運動部位: 上腕二頭筋とその他の肘屈筋

椅子の姿勢：60度傾斜

アクションの要点:

1. 肘を曲げた状態で上肢は静止している。

2. 手首をまっすぐに保ちます。

3. 胸を引き上げ、背中の筋肉を引き締め、腰を少し反らせます。

4. 腕を伸ばし、ゆっくりとまっすぐにします。

5. 足の間の距離は肩幅より少し広くしてください。