腹筋を鍛える6種類の腕立て伏せ！

腕立て伏せは腕の筋肉を鍛える運動ではないのに、なぜ腹筋も鍛えられるのか？と戸惑う男性の友人が多かったです。実は腕立て伏せは、シンプルで実用的な万能の運動法であり、腹筋のトレーニングにも使えます。ただし、方法は正しくなければなりません。そうでなければ役に立たないでしょう。

腹筋を鍛える6種類の腕立て伏せ

1. 手を肩より近づけて腕立て伏せをする

2. 手を肩幅に広げて腕立て伏せをする

3. 両手を広げ、肩を広げて腕立て伏せをする

4. 手のひらを45度外側に向けた腕立て伏せ

5. 肘と膝をつき腕立て伏せ

6. 腕立て伏せ

標準アクション

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手の幅は肩より少し広くなければなりません。これにより、各動作で上腕三頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、最終的に胸が地面から約 2 ～ 3 センチメートル離れます。その後、すぐに力を入れて押し上げ、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。