これらの7つの動きを練習すれば、すぐに8つの腹筋が手に入ります

腹筋とは腹部の筋肉のことで、男性が好む筋肉群の 1 つです。男性が上半身裸のとき、きれいに形成された 8 パックの腹筋は、男性に無限の魅力を加えます。しかし、男性はどのようにして 8 パックの腹筋を鍛えることができるのでしょうか。今日は、編集者が 7 つの動きを教えます。

アクション1

胸を上げて膝を曲げ、両手で背中を支えます。難易度を上げるには、両手を頭の上に上げて、腰と腹部で体全体を支えます。この動きは、腹筋群全体を鍛えるだけでなく、臀筋にも良い効果をもたらします。

アクション2

3. 自転車のペダルをこぐテクニックと自転車を逆方向にこぐテクニックは、アクション 1 と同じです。足の円が大きいほど刺激が強くなります

アクション4

カエルのポーズでは、胸を張り、腕を地面に触れないように広げ、膝を曲げるときに手を膝の前に置きます。

アクション5

クロスレッグ腹筋運動には、クロスレッグとオープンレッグの 2 つの方法があります。オープンレッグの方が簡単です。片方の手を耳の横に置き、もう一方の手を前に伸ばします。立ち上がるときに、前に伸ばした手で反対側のつま先または地面に触れます。手を替えて繰り返します。

アクション6

シザースキック：片足を地面に近づけます。地面につけないように注意してください。つま先を引き締めます。片方の足はできるだけ垂直に、しっかりと地面につきます。次に、位置を切り替えます。位置を切り替えた後は、はっきりとした休止が必要です。

アクション7

仰向けに寝て、両足を揃えて膝を広げ、足の上部と下部の距離を対称に保ちながらキックします。両手を体の両側に置き、足が半分上がったら、つま先を上に向けてキックします。