鉄棒を使って腹筋を鍛える最も健康的な方法は何ですか?

男性の友人は皆、体を強く見せるために美しい筋肉を持ちたいと思っています。ただ、多くの男性はジムに行って運動する時間があまりなく、専門的なフィットネスの知識もあまりないのです。どうすればいいですか？大丈夫です。自宅で鉄棒を使って腹筋を鍛えることができます。

鉄棒腹筋トレーニング

初心者は一般的に腹筋が弱いので、比較的簡単な動きで行います。まずは両手で鉄棒を持ち、まっすぐに立ち、腹筋の力を使って足を上げ、お腹に近づけます。

繰り返し運動、置く、しまう、置く、しまう。12-8-6-4に従って行うことをお勧めします。1回目は12、2回目は8、3回目は6、4回目は4を行います。筋肉の力をすべて絞り出すようにしてください。一般的に言えば、1日目の翌日に腹部の痛みを感じることがあります。腹部の痛みが消えた後、再び始めることができます。1日1セットを行い、12-8-6-4のリズムに従ってください。時間はかかりませんが、すぐに腹筋を鍛えることができます！（一般的に、2〜4週間で明らかな腹筋が見られます）

懸垂

1～2 週間運動すると、腹筋は十分に強くなります。次の方法を試してください。筋肉の力を使って足を地面と平行にして、その状態を保ちます。腕と腹筋を同時に鍛えるために、懸垂を一緒に行うこともできます。