これらの動きを学べば、自宅で腹筋を鍛えることができます！

男性は自宅でどのように腹筋を鍛えるのでしょうか？男性の友人の中には、自分に合った方法をすでに習得している人もいると思います。しかし、いくつかの方法は非常に便利そうに見えますが、実際には腹筋を鍛えるのに効果がありません。しかし、それらは依然として身体の健康に有益です。自宅で腹筋を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？今からお教えします。

うつ伏せダンベルローイング。主に腹直筋を鍛えます。

準備として、両手にダンベルを同時に持ち、腕立て伏せの姿勢をとります。これをしながら、支えている手を動かし、上半身を少しひねります。体のバランスを保ちましょう。注意（力を調整する必要があります。そうでないと、腹筋が不均等に鍛えられてしまいます）。

仰向けで脚を上げる運動。主に腹直筋を鍛えます。

準備として、ベンチに仰向けに寝て、両手で頭の横にあるベンチの端を持ちます。膝と腰を90度に曲げます。これをしながら前屈みになり、腰を上げます。頭は長いベンチに固定され、体のバランスが保たれています。あまり速く動かないように注意してください。一定の速度で力を加えるのが最適です。

腹筋運動、腹直筋の運動

準備するときは、足を曲げたり平らにしたりして、フィットネスマットの上に横になります（平らに横になるとバランスを保つのが難しいですが、曲げるとバランスを保ちやすくなります）。手を頭の後ろに回したり、耳をつまんだりします。このプロセス中、腰と臀部の筋肉を使用して上半身を動かします。体を膝に近づけ、しばらくそのままにして、一定の速度で後ろに倒れますが、怪我を防ぐために頭が地面に触れないようにしてください。