目が覚めたらベッドが濡れていた。とても恥ずかしかった。

夢精に関しては、それはごく普通のことです。しかし、頻繁な夜間射精は正常ではない人もいます。次の編集者は、夢精の悩みを解消するのに役立ついくつかのフィットネスエクササイズを紹介します。

1. 仰向け腹筋腕脚挙上法

仰向けに寝て、腕を頭の後ろにまっすぐ伸ばします。次に、両足と両腕を同時に素早く上げ、腹部の上で手と足の指が触れ合うようにします。両足を上げながら息を吸い、元の位置に戻りながら息を吐きます。朝晩1回ずつ、1回につき24～32回行うことができます。腹筋が強くなってきたら、上記の動作の繰り返し回数を徐々に増やしていきます。

2. セルフマッサージ

両手の指を使って、丹田ポイント（腹部のへその下2本指）と神叔ポイント（腰の最も細い部分の背中、第2腰椎の棘突起から3本指離れたところ）をそれぞれ時計回りと反時計回りに優しくマッサージします。この2つのポイントをマッサージすることで、性機能の調整と改善に役立ちます。

3. 冷水すすぎ法

気温と環境が許せば、毎晩寝る前に体を冷水で拭き、その後数分間陰嚢を冷水で洗い流してください。これにより、性神経の興奮を抑えることができます。最初は洗浄時間を長くしすぎないようにしてください。また、体質が弱い人は注意してこの方法を使用してください。ここで指摘しておかなければならないのは、夢精を治療するための理学療法は、数回行っただけでは効果が出ないということです。忍耐と継続を確立することによってのみ、良い結果を達成することができます。また、理学療法を利用する際には、勉強や仕事に力を注ぎ、幅広い興味や趣味を育み、より多くのグループ活動に参加し、合理的な生活システムを確立し、良い生活習慣を身につけることにも注意する必要があります。自慰行為をやめる、早寝早起きをする、朝寝をしない、目が覚めたら起きる、寝る前に水を飲みすぎない、足をお湯で洗って、足を洗うとすぐに眠りにつくことができる、ベッドは柔らかすぎたり暖かすぎたりせず、掛け布団は重すぎたり厚すぎたりせず、下着はゆったりとしたものでなければならない、横向きで寝るのが良く、尿を我慢しない（膀胱がいっぱいになると性神経が刺激され、性中枢が興奮して夢精を引き起こすため）など。これらの側面も夜間射精を減らすために不可欠であることに留意すべきです。

4. 静的ハーフスクワット立ち法

胸と背中をまっすぐに保ち、膝を曲げて 1/4 スクワットを行います (太ももとふくらはぎの屈曲は 120 ～ 140 度程度にする必要があります)。頭と首をまっすぐに保ち、前を向き、腕を体の前で水平に上げます。膝を内側にしたまま、できるだけ膝を寄せて、脚、下腹部、臀部を非常に緊張させた状態に保ちます。30 秒ほど続けてから、数歩歩いて筋肉をリラックスさせてから、再び続けます。このプロセスを必要な回数だけ繰り返します。それぞれ毎朝1回ずつ行ってください。脚力が強くなるにつれて、徐々に時間を延ばしたり、反復回数を増やしたりすることができます。

5. 肛門挙筋エクササイズ

ベッドに座り、排便を我慢するのと同じように肛門を収縮させます。これを毎晩寝る前に行うと、1回につき肛門を48～64回収縮させることができます。収縮するときに息を吸い、リラックスするときに息を吐きます。動きは穏やかでゆっくりリズミカルで、力は均一である必要があります。忍耐と長期にわたる継続は必ず結果を生み出します。