睡眠中にふくらはぎのけいれんを防ぐには？

けいれんは医学的には筋肉のけいれんとして知られており、筋肉の自発的な緊張性収縮の一種です。通常の状況では、人間の筋肉は時々この状態を経験する可能性があります。長期間続く場合は、病院に行って検査を受ける必要があります。では、睡眠中にふくらはぎがつる原因は何でしょうか?

理由

夜間に起こるふくらはぎのけいれんは、次のような原因が関係しています。

（1）疲労：疲労は、日中の過度な脚の運動や過度の力によって生じます。夜間の筋肉の緊張は改善されず、過剰な代謝産物は時間内に代謝されません。その刺激により、ふくらはぎのけいれんを引き起こす可能性があります。

（2）寒さ：夜寝ているときに足や脚が冷えると、脚の筋肉がけいれんすることがあります。

（３）低カルシウム血症：体内で低カルシウム血症が発生すると、神経筋接合部の興奮閾値が低下し、通常よりも低い刺激強度でも神経筋接合部が興奮しやすくなり、異常収縮が起こりやすくなり、ふくらはぎのけいれんを引き起こしやすくなります。この症状は、カルシウムが不足している妊婦や高齢者によく見られます。

（4）血流因子：脚に静脈瘤や深部静脈血栓症がある患者は、睡眠中に長時間一定の姿勢を維持すると、脚の静脈が圧迫され、血流が阻害され、瘀血を引き起こします。瘀血が一定レベルに達すると、脚の筋肉のけいれんを引き起こします。

予防のヒント:

1. 履き心地の良い靴を履く:

扁平足やその他の解剖学的問題により、特に脚のけいれんを起こしやすい人もいます。適切な靴を履くことがそれを補う一つの方法です。

2. 寝具を緩める:

多くの人は寝るときにキルトで体をしっかりと包むのが好きです。しかし、特に仰向けに寝ているときは、キルトが足を圧迫し、腓腹筋や足底筋が緊張する可能性があります。筋肉が硬くなると、けいれんを起こしやすくなります。寝具を少し緩めてください。

3. 筋肉をストレッチする:

寝る前に腓腹筋と足の筋肉をストレッチすると、そもそもけいれんを予防するのに役立ちます。ストレッチ方法は、足がつったときに腓腹筋や足の筋肉をストレッチするのと同じです。階段の最初の段に足の前部を置き、かかとが段より低くなるようにゆっくりとかかとを押し下げることもできます。

4. 水をたくさん飲む:

活動的な活動（ウォーキング、ガーデニング、家事など）をする場合は、脱水症状を防ぐために水分を摂取する必要がありますが、飲みすぎには注意してください。多量の水分は血液中のナトリウム濃度を薄め、筋肉のけいれんなどさまざまな問題を引き起こす可能性があります。どれくらいの水を飲むべきかは、活動レベルと食べる食べ物によって異なります。喉の渇きの刺激は加齢とともに弱まるため、十分な水を飲むことを忘れてしまうことがあります。また、水を飲みすぎると、特に夜間にトイレに行く回数が増えるのではないかと心配する人もいます。