ランニング中に足がつる原因は何ですか? 7つの理由の分析

ランニング中の足のつりは実に厄介なものであり、ひどい場合には立っていることさえ困難になることもあります。症状は病院に行って治療を受けることでしか緩和できません。現時点では、この問題を完全に解決するためには、けいれんの原因を見つける必要があります。次に、ランニング中に足がつる原因を7つ紹介します。

1. 水分と電解質の不足

水分と電解質の補給が不十分。ランニングをすると大量の汗をかき、汗とともに電解質（ナトリウム、カリウム、カルシウムなど）が失われます。長時間の運動では、水分と電解質（スポーツドリンク）の補給が不十分です。

2. 運動前に十分なウォーミングアップをしていない

筋肉や関節が十分に温まっていないと、突然のランニング状態に耐えられなくなってしまいます。

3. 過度な運動

長時間の高負荷運動によりふくらはぎ周辺が過度に疲労し、ふくらはぎの筋肉が常に緊張した状態になります。

4. 睡眠不足

睡眠不足や精神的ストレスは体調不良につながるだけでなく、筋肉の疲労や緊張を引き起こし、簡単にけいれんを引き起こす可能性があります。

5. 扁平足

扁平足やサイズの合わないランニングシューズは、筋肉や腱に過度のストレスを与え、ふくらはぎのけいれんを引き起こす可能性があります。したがって、専門的でフィット感の良いランニングシューズを選ぶことで、ふくらはぎのけいれんを防ぐことができます。

6. 周囲温度が低い

周囲の温度が低かったり、着ている衣服がきつすぎたりすると、体が寒さに刺激され、局所的な血液循環が阻害され、けいれんが発生します。

7. 悪い生活習慣

喫煙やその他の悪い習慣など、悪い生活習慣もけいれんを引き起こす可能性があります。頻繁に喫煙する人がランニング中に感じる最大の症状は呼吸困難です。呼吸困難は血流を悪くし、代謝産物が血液によって運び去られなくなります。代謝産物が一定濃度まで蓄積すると、筋肉の収縮を刺激し、痛みを伴うけいれんを引き起こします。