腕立て伏せのデメリットを避けるにはどうすればいいでしょうか？行動が重要

腕立て伏せは、時間や場所に制限されず、自宅でも職場でも行える、シンプルで非常に効果的なフィットネスエクササイズであることを、多くの男性の友人が知っていると思います。腕立て伏せは健康に悪いとよく言われます。これは本当でしょうか?

行動が重要

多くの人は、腰を曲げたり、お尻を突き出したり、可動域が狭すぎたりして、腕立て伏せを間違った方法で行っています。間違った動きはトレーニングの効果を大幅に低下させるため、できるだけ避けるべきです。特に注意すべき点は、体を下げるときに肘を後ろへ向けるのではなく、外側へ開くことです。そうしないと、肩の前側の筋肉に過度の負荷がかかり、胸の筋肉に運動の焦点が当てられなくなります。 腕立て伏せは、自分の体重を抵抗として使うため、筋力トレーニングとしては強度が足りません。そのため、「筋肉を鍛えたい」フィットネス愛好家は、バーベルベンチプレスや平行棒ディップスなど、負荷の高いトレーニングを選び、腕立て伏せをトレーニング前のウォーミングアップとして使うことをお勧めします。

行動が正しい限り、害はなく、利益だけがあります。また、腕立て伏せを行う際には、以下の点に注意する必要があります。

1. 簡単なものから難しいものへ、少ないものから多いものへ、軽いものから重いものへ、段階的に運動します。

2. 体調に合わせて適切な運動方法を選択し、運動負荷をコントロールします。

3. 怪我や筋肉のこわばりを防ぐために、ウォームアップとクールダウンの運動を行ってください。

4. 高齢者は指を使った運動、拍手、体重負荷の運動を禁止します。この方法は心臓病や高血圧の患者には禁忌です。

5. 腕立て伏せは重力トレーニングです。長時間腕立て伏せをすると、指の関節（拳スタイル）、手首の関節（手のひらスタイル）、肩の関節に大きな圧力と衝撃がかかりやすく、上記の部分に痛みや損傷を引き起こす可能性があるため、日常生活でこれらの関節を十分ケアする必要があります。