お腹の脂肪を落とすには？4つの運動法が役立つ

日常生活において、人々が減量の計画を立てるとき、彼らは目標を定めて減量を実行します。お腹の脂肪の存在も、誰もが減量したいという目標です。では、お腹の脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょうか?

1. 仰向けボールレイズ

テニスボールを手に持って仰向けに寝て、両手を天井に向かって上げ、両足を伸ばして揃え、足を引っ掛け、腹部と臀部の筋肉を引き締め、肩と頭を地面から数センチ浮かせ、ボールが常に前ではなく天井に向かって上を向いていることを確認します。毎回30秒間保持し、12回を1セットとして行います。

2. サイクリング

仰向けに寝て、想像上の自転車を漕ぐふりをします。やり方：腰を床に押し付け、両手を頭の後ろに置きます。膝を 45 度の角度まで上げ、足を使ってペダルをこぎます。左足首が右膝に触れ、次に右足首が左膝に触れるようにします。動きを正確に保って、1セットを1分間行い、5セット行います。

3. 腹筋運動

仰向けに寝て、膝を曲げ、両足をヘッドボードに引っ掛けます。タオルの端を両手で持ち、後ろから首に巻き付けます。腹部を収縮させ、肩を上げ、背中をゆっくりと反らせ、ゆっくりと後ろに傾き、床にほぼ触れるところで立ち上がり、これを繰り返します。難しすぎる場合は、上半身を床から持ち上げるだけです。 20回ずつ5セット行います。

4. まっすぐに座り、膝を上げる

丈夫な椅子を見つけて、膝を曲げ、足を地面に平らにつけて端に座ります。腹筋に力を入れ、少し後ろに傾き、足を地面から数センチ浮かせて、動きを安定させます。上半身を前に曲げながら膝を胸に引き寄せます。その後、足を元の位置に戻して20回繰り返します。