胸の筋肉を大きくするには、どのような運動をすればよいでしょうか?

男性は皆、大きな胸筋を発達させたいと願っていますが、運動後の効果は逆効果になることが多いです。実は、正しい方法を習得していないため、どんなにトレーニングしても、うらやましいほど大きな胸筋を手に入れることはできないのです。では正しい方法は何でしょうか?

1. バーベルベンチプレス

バーベルやダンベルを使ったトレーニングでは、バーの重さ、バーの持ち方、グリップの距離、持ち上げる角度、持ち上げる速度、セット数などの要素が主に鍛えられる筋肉に影響し、大胸筋も例外ではありません。

比較的簡単で安全な運動方法としては、フラットバーベルベンチプレスがあり、胸全体を効果的に鍛えて厚みを増やすことができます。まず、足を自然に地面につけた状態でベンチプレスの上に横になり、次に、目がベンチプレス ラックのバーベルの真下にくるように体の前後の位置を調整します。グリップを肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外し、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと下ろします。このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。各セットでは、体調に応じてヨーロッパ式腕立て伏せを 12 ～ 15 回程度行います。上達したら、下胸筋のトレーニングに重点を置き、動作の難易度を少し上げるデクラインバーベルベンチプレスを行うことができます。

2. 腕立て伏せ

腹筋を鍛えるにはいくつかのルールがあり、それが世界的に認められた腕立て伏せです。また、練習に多くのスペースや時間も必要ありません。毎日寝る前に腕立て伏せを20回するだけです。多すぎるとすぐに飽きてしまうので、最後にはヘッドホンをして音楽を聴くことをお勧めします。

3. 懸垂

このエクササイズを行うには、日中にボディビルディング器具を使用する必要があります。多くのコミュニティには、段違い平行棒などのフィットネス器具があります。これらは懸垂運動に最適です。まあ、懸垂を十分な回数維持できれば、それは良いニュースです。

4. ダンベル

ダンベルをお持ちであれば大丈夫です。適切な重さのダンベルを両手で同時に持つことは、腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。そして、何かを手に持ったときのつながり自体がとても興味深いです。